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十大冬季科學(xué)健身誤區(qū)

【字體:   2011-01-04 10:52:21   來(lái)源: 39健康網(wǎng)  

健身的同時(shí)你可以服用相關(guān)的健身輔助營(yíng)養(yǎng)藥品。這個(gè)有助于你的健身進(jìn)程,具體方法可以咨詢你的營(yíng)養(yǎng)師或者教練。

誤區(qū)1:沒(méi)有確定的健身目標(biāo)。很多人今天練腰,明天練腿,結(jié)果練了很長(zhǎng)時(shí)間,也沒(méi)有什么效果。健身者一定要根據(jù)自身情況,設(shè)定一個(gè)可以期待的目標(biāo)。

誤區(qū)2:忽視力量訓(xùn)練。你知道跑步能健美小腿,游泳能讓體形勻稱,但你知道啞鈴對(duì)于塑身有重要的作用嗎?力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群,這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合,效果會(huì)更好。

誤區(qū)3:健身項(xiàng)目難度過(guò)高。很多人以為運(yùn)動(dòng)的難度、強(qiáng)度越大,效果就越好,事實(shí)并非如此。高難度的訓(xùn)練不僅會(huì)讓你產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感,還可能使你在運(yùn)動(dòng)中受傷。

誤區(qū)4:以出汗量來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)效果。盡管出汗是健康的表現(xiàn),但排汗量并不足以作為衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)。心率、費(fèi)力程度才是更重要的標(biāo)準(zhǔn)。

誤區(qū)5:喜歡與別人比較。認(rèn)為“他比我效果更明顯”,這是沒(méi)有根據(jù)的。因?yàn)槟愀静恢浪纳眢w狀況。不要考慮別人,專注于自己的計(jì)劃。

誤區(qū)6:忽視身體的信號(hào)。導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因很多,可能是受傷或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調(diào)整,及時(shí)改換健身項(xiàng)目,讓身體虛弱的部分得到休息。

誤區(qū)7:只關(guān)注生理改變。鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強(qiáng)上。10分鐘的適度訓(xùn)練能提高人的情緒,讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質(zhì)量,還能提高排解壓力的能力。誤區(qū)8:運(yùn)動(dòng)后大吃。運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你感覺(jué)更餓,如果此時(shí)你認(rèn)為可以吃任何東西,那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。鍛煉的確需要更多能量,但千萬(wàn)不要把食物當(dāng)成獎(jiǎng)賞。

誤區(qū)9:飲水不足。充足的水分,可以增加能量,同時(shí)也會(huì)減少食欲。每天喝8杯水。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。

誤區(qū)10:運(yùn)動(dòng)前不補(bǔ)充能量。運(yùn)動(dòng)前的一個(gè)小時(shí),可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食,它們能讓你達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。(作者:李紫嫣)

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