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送給健身狂人的五個(gè)忠告

【字體:   2011-02-08 10:41:54   來源: 中國(guó)天氣網(wǎng)廣西站

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1、不要形成鍛煉?cǎi)?/STRONG>

在一般情況下,初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到非常興奮,特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是,有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉,而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身,而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡,影響正常生活和工作。

2、早餐和訓(xùn)練后的進(jìn)食有講究

在訓(xùn)練的同時(shí),你需要增加營(yíng)養(yǎng),如果早晨沒有吃飽的話,你在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆。早晨用餐應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇,此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。

在訓(xùn)練之后,你應(yīng)立即進(jìn)食,因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等,當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。

3、多元訓(xùn)練可使身體機(jī)能均衡發(fā)展

有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處,但對(duì)增長(zhǎng)力量、強(qiáng)壯身體作用較小,只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來,才能全面提高身體素質(zhì)。

4、恢復(fù)對(duì)訓(xùn)練效果同樣重要

在鍛煉期間,必要的停頓是不能忽視的,因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者,不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。在同一個(gè)訓(xùn)練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練,若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛,在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。

5、不要反復(fù)做同樣的鍛煉

運(yùn)動(dòng)專家告訴我們,只有在你強(qiáng)迫它的時(shí)候,身體才會(huì)發(fā)生變化,也就是說,你鍛煉得越多的地方,變化也就越大。而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉項(xiàng)目,你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位,而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達(dá)到最佳。健身專家建議,健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練,并且經(jīng)常有所變化,從而使各部位都能得到鍛煉。

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