每個人都有獨特的生理節(jié)奏，這就是為什么你的朋友能在拂曉準時爬起來去完成50英里的自行車訓練，而你在下午3點鐘之前想都不愿想跑步的事情。
出現(xiàn)這種情況，部分原因是因為人體生物鐘現(xiàn)象。生物鐘控制著從激素波動到睡眠模式的一切生理現(xiàn)象。主生物鐘位于下丘腦區(qū)域，它和很多更小的生物鐘保持著聯(lián)系。這些小的外圍生物鐘在其他部位，諸如肝臟、心臟和骨骼肌，控制著生理節(jié)奏。
生理節(jié)奏和鍛煉的關系
生理節(jié)奏對鍛煉有重大影響。例如，一天中體溫最低的時候就是早上起床后，因此上午最適合進行跑步或有氧運動這類中強度的耐力訓練。較低的體溫能克服訓練引起的生理反應。例如，進行相同強度的訓練，上午時的心率會比下午慢，因此上午能承受更大的訓練強度。研究表明，很多項目都是如此，這也許是因為較高的體溫對這些項目的訓練不利。
相反，力量訓練和大強度的自行車訓練適合在下午進行，因為這時人體體溫和肌肉力量都達到了峰值。較高的體溫能使肌肉在大強度的訓練，如力量訓練中工作得更好，也許這能使肌肉柔韌性更好、反應更快。很多人感覺將瑜伽之類需要大量伸展的運動放在一天中較晚的時間進行效果較好，這也許是因為關節(jié)在這時較為松弛的緣故。但目前還不清楚關節(jié)在上午比較僵硬究竟是因為剛經過了8小時睡眠，還是因為關節(jié)僵硬的生理節(jié)奏在上午達到頂峰。
調整你的生物鐘
雖然生理節(jié)奏是天生的，但你還是可以調整它們，并且調整生理節(jié)奏最有效的辦法之一就是通過運動鍛煉。力量訓練能夠影響那些專職調整肌肉生物鐘的基因。只通過一個訓練動作，我們就能增強肌肉中那些通常在上午關閉的基因的作用，并減弱那些通常在上午打開的基因的作用。也就是說，通過調整生物鐘，力量訓練能夠讓你的身體在下午時認為現(xiàn)在是上午，反之亦然。
這項發(fā)現(xiàn)能夠解釋為什么鍛煉能夠有效地克服飛行時差。那些飽受飛行時差和日程變化之苦的人們可嘗試下面的辦法：在你到達目的地并開始感到疲勞的時候，立即用80%的強度進行一次力量訓練。這樣連續(xù)做幾天，你的飛行時差就會明顯得到緩解。
