蘿卜形成原因
1、愛穿不合腳鞋子、經(jīng)常與恨天高厚底鞋為伍的辣妹,或是五公分以上高度的細(xì)跟鞋熱愛者。
2、長時間久站使血液循環(huán)不佳,造成靜脈回流不順、下半身毒素累積。
3、不正確的運動方式,使得脂肪和肌肉連結(jié)而聚集成小腿肚上的肉團(tuán)。
戰(zhàn)前簡單準(zhǔn)備
多人以為走路走太多,才會變成蘿卜腿,所以應(yīng)該減少腿部運動。其實走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動,都是美化小腿曲線的最佳運動,只要每次運動后以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結(jié)束,讓拉長、放松的方式恢復(fù)肌肉的柔軟度,再輔助適度的按摩與生活習(xí)慣的改善,如減少穿高跟鞋的頻率,告別蘿卜腿也就非難事羅!
揉捏按摩法
口訣:一壓、二揉、三捏、四拍
方法:1、軟化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盤坐。盡量放松身體,利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
2、消除緊繃:兩手同時用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。
3、增加彈性:用空掌心拍彈,消除疲勞并增加彈性。
階梯趕兔法
口訣:階梯站一半、蘿卜減一半
方法:
1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩(wěn)的東東才行喔!),手扶墻壁,讓后腳跟懸空。
2、慢慢將腳尖踮起來,在最高點停留一下,然后再以同樣的速度將腳跟放下,直到最低點。
3、每次至少需不間斷做六次以上,可稍做休息再繼續(xù),熟練后可按人情形增加次數(shù)。