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男性鍛煉腹肌要注意4要素

【字體:   2011-11-01 14:43:55   來源: 39健康網(wǎng)  

核心提示:想要腹肌大膽的顯示在眾人面前,不是隨便做幾下仰臥起坐或者是仰臥舉退就能鍛煉出來的。需要靠時間的掌握、飲食的配合以及訓(xùn)練方法的配合。

很多男性在平常鍛煉時都有聯(lián)系仰臥起坐、仰臥舉退、卷腹等等之類鍛煉腹肌的動作,可是就是不能讓那該死的6塊腹肌出來見人。其實腹肌不是出于“羞澀”而不出來見人,也許是你的鍛煉方法不對,所以它也只能“猶抱琵琶半遮面”。

要想把腹肌鍛煉出來是一個很有耐心和毅力的工作,因為腹部是比較容易堆積脂肪的地方。因此要見到腹肌的廬山真面目,還得注意以下四要素:

1、肌力控制:

做仰臥起坐練腹肌時最怕的就是以個數(shù)而論,因為沒這個必要。我們做仰臥起坐時要連續(xù)不斷的使腹肌出于緊張狀態(tài),沒有松弛,速度不求太快;每一組動作都做到肌肉產(chǎn)生火辣辣的感覺為止。這才是做仰臥起坐最正確的方法。

2、有氧訓(xùn)練:

要減脂,必須得做有氧運動,不是光力量訓(xùn)練或器械鍛煉就能達到的。而且不能隨隨便便跑一下步就OK了,要每次做有氧運動時都保證持續(xù)運動30分鐘以上,注意才能達到燃燒體內(nèi)脂肪的要求。

3、器械訓(xùn)練:

很多人都是做徒手運動,不做有關(guān)器械的腹部訓(xùn)練,這是不科學(xué)的鍛煉方法,因為當(dāng)你達到一定的瓶頸的時候,你需要更強烈的刺激才能突破那個關(guān)口。鍛煉腹肌也一樣,當(dāng)然,不可以強求器械的重量,在做動作不變形的前提下改變器械重量。

4、飲食:

減脂增肌的飲食準(zhǔn)則基本上都是:少吃多餐;不可暴飲暴食,盡量不要進食油炸食品以及油膩食物;多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物,保證身體內(nèi)部維持酸堿平衡。

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