核心提示：要鍛煉強大的腹肌有很多方法，可是想要輪廓分明的肌肉線條則需要精雕細琢才行。3個動作能很好的幫你完成這一個任務(wù)，給你自信的力量，勇于在別人面前脫衣，露出性感的腹肌。
在悶熱的健身房里，看著別人脫光衣服熱火朝天的鍛煉，你是否也有脫光的欲望，卻礙于身材的局限性導(dǎo)致信心不足。那么，今天小編就推薦三招最有效的鍛煉腹肌的動作給你，可以讓你在最短的時間內(nèi)秀出你的腹肌。
一、懸垂擺腿
動作：雙手打開，掌心向前，略寬于肩握單杠，雙腿并攏伸直，雙腿盡量向上擺動，最大幅度的使大腿去貼胸部。這個動作可以很有效的鍛煉下腹肌肉，同時也可加強身體的柔韌性和力量。做到自己不能完成一個完整動作為一組，做3-5組。
注意：整個過程當(dāng)中，記住一定不能彎曲膝蓋，腿始終伸直。身體可輕微擺動，幅度不可太大。
二、健腹輪
動作：初學(xué)者先采用跪姿；雙腿合攏并攏跪于墊上，手持健腹輪放于地上。手臂保持伸直狀態(tài)，身體隨著健腹輪向前而慢慢下降直至幾乎貼與地面停止，然后慢慢還原動作。做到自己不能完成一個完整動作為一組，做3-5組。
注意：整個動作要求保持一定的速度，不宜過慢，腰部基本上一直保持緊繃。
三、仰臥起坐
動作：仰臥于地板上或瑜伽墊上，收腿屈膝。雙手半握拳放于耳邊，上半身主動向大腿靠攏。次數(shù)做到感覺腹部有火辣的感覺為止。
注意：整個動作保持一個勻速，不可太快，盡量放慢速度，以免借助腰部的力量。
