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一招幫你練出穿衣好身材

【字體:   2011-11-10 14:49:07   來(lái)源: 39健康網(wǎng)  

是個(gè)男人都想要擁有一副好身材,可以穿著拉風(fēng)的衣服走在大街上迷倒那萬(wàn)千少女,可是畢竟這也只是自我YY的一種想法而已。當(dāng)然,這并不是絕對(duì)的,因?yàn)槟L氐纳聿囊彩强孔约旱暮筇戾憻捤?,所謂一切皆有可能,這句廣告語(yǔ)還是挺有道理的。

說(shuō)到穿衣,其實(shí)就是看男人的肩膀有沒有“料”,有的話就能傳出那股味來(lái),沒有的話就是穿上龍袍你也不像太子。而所謂的“料”就是指肌肉,特指三角肌。三角肌的鍛煉方法很多很多,今天小編就告訴大家一招,別嫌少,夠你“喝一壺”了,不信你試試!

坐姿啞鈴?fù)婆e

鍛煉部位:主肌群三角肌中束,次肌群是三角肌前束。

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動(dòng)作步驟:

1、坐在平登上,雙腳自然打開,雙腿穩(wěn)定住身體,臀部盡量向靠背上貼緊,腰部收緊不要貼住靠背,收腹挺胸,雙手持鈴握于頭部?jī)蓚?cè),雙手握住啞鈴中間的位置。

2、把啞鈴從身體兩側(cè)舉起,保持在大臂和小臂的夾角為90度,手心朝向正前方。

3、深吸氣將啞鈴分別從身體的兩側(cè)推起,拳眼相對(duì),相交于頭的正上方,但是不要將啞鈴彼此觸碰到,下落時(shí)吸氣,反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

重點(diǎn)提示:

1、整個(gè)推舉啞鈴過(guò)程中要拳眼相對(duì),掌心向前;如方向錯(cuò)誤就不是在鍛煉三角肌中束,而是在鍛煉前束。

2、啞鈴的重量要選擇合適,根據(jù)自身情況挑選,不可意氣用事拉傷自己的肌肉或者是出現(xiàn)一些健身事故;而且在練習(xí)較大重量時(shí),肘關(guān)節(jié)一定不要伸直,一來(lái)是保護(hù)手腕關(guān)節(jié),再者就是能夠保證雙手在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的穩(wěn)定性。

3、最好是找一個(gè)搭檔一起練習(xí),這樣既不會(huì)枯燥有能提高健身效率,同時(shí)也能相互監(jiān)督、相互保護(hù)。練肌肉不是一天兩天的事,多個(gè)朋友一起鍛煉能讓你在歡聲笑語(yǔ)中達(dá)到健身的目的。

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