核心提示:相信很多人都已經(jīng)聽(tīng)過(guò)毛巾操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了,可是你聽(tīng)過(guò)毛巾瑜伽嗎?別訝異,真的有毛巾瑜伽,快看看吧!
今天小編要介紹的毛巾瑜伽是很好的健身項(xiàng)目,其功效不輸于同時(shí)間內(nèi)的跑步等有氧項(xiàng)目哦。簡(jiǎn)單易學(xué),而且不會(huì)讓你感到枯燥,具有很強(qiáng)的健身娛樂(lè)性。
跪姿單踢腿
step1
跪姿,雙腳并攏,臀部置于腳跟上方,伸直背部,肩膀向后方打開(kāi),雙手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目視前方。
step2
身體向前彎曲,將折好的毛巾墊在膝蓋下方,雙臂伸直撐地,抬起臀部,頭部放低,面部朝向地板,大腿面繃直,臀部微微后靠,伸直背部。
step3
右腳抬離地板,并伸直右腿指向身體后方,慢慢抬起右手臂指向身體前方,待身體平穩(wěn)后,可微微抬起左腳離地,收腹呼吸。
仰臥抬腿
step1
仰臥,背部著地,雙腿彎曲,并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間,雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上,胸部微微向上挺起。
step2
慢慢抬起左腳離地,并伸直左腿指向斜上方,保持10~15秒,換到另一邊重復(fù)做,這個(gè)動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉,保持良好腿部曲線。
半船式
step1
俯臥,腹部著地,雙腿伸直著地,大腿之間夾住折疊的毛巾,吸氣。
step2
慢慢抬起雙腳離地,保持腿部夾緊以免毛巾跌落,呼吸,這個(gè)動(dòng)作可依個(gè)人條件而做,一般不要求腿部抬的過(guò)高,重復(fù)10~15次。