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教你小腿絕不變粗的跑步方法

【字體:   2011-12-03 10:01:40   來源: 39健身網(wǎng)  

有些人在跑步時會感到小腿很疲勞,有緊繃感,便認為小腿在“長粗”,其實這只是一種錯覺;二是方法不對,高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉,造成腿粗的后果。

跑步作為最有效、最簡單的健身項目很受推崇,可是還有不少朋友存在著疑問:跑步會不會讓我的小腿變粗?健身專家指出:采取正確的方法跑步,可以讓小腿變得更好看。

覺得跑步小腿會變粗,主要是因為以下的原因:有些人在跑步時會感到小腿很疲勞,有緊繃感,便認為小腿在“長粗”,其實這只是一種錯覺;二是方法不對,高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉,造成腿粗的后果,而有氧運動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸,只會減去多余脂肪。

怎樣判斷自己的運動是否屬于有氧運動呢?

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時,就屬于有氧運動,心率超過(220-年齡×65%)就屬于無氧運動,而且無氧代謝時糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸,可使肌肉疲勞酸痛。

避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運動下的慢跑,特點是強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。跑步時還要注意時間和速度,一般有氧練習的時間至少需要30分鐘,最多可進行1-2小時。速度不能太快,把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi),但也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。

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