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兩條件決定能否減肥增肌

【字體:   2011-12-08 11:00:44   來(lái)源: 39健康網(wǎng)  

核心提示:不是每一個(gè)胖的人都能一步就能達(dá)到健身效果,是有條件限制的。如你的體能好不好,你的體脂百分比是多少之類,滿足條件的話就可以直接進(jìn)行,不滿足的話就需要?jiǎng)?chuàng)造條件才上。

胖的人在減肥是總想一步到位,直接瘦下去,可是每一次都是被現(xiàn)實(shí)戳得千瘡百孔。這樣的想法是沒(méi)錯(cuò)。做法也沒(méi)錯(cuò),錯(cuò)的是你因?yàn)樘肟焖贉p肥增肌一步過(guò)卻又沒(méi)找到合適的訓(xùn)練方法,所以效果極差,導(dǎo)致你的健身熱情也一落千丈。

運(yùn)動(dòng)減肥增肌,一般都會(huì)有一個(gè)過(guò)程:先減脂然后再進(jìn)行增肌。并不是說(shuō)每一個(gè)人胖的人都必須這樣才能增肌,有一些人是可以一步到位的,就是在一個(gè)時(shí)期內(nèi),不但將自己的脂肪燃燒了,順便也把肌肉練出來(lái)的。那什么樣的條件才能進(jìn)行減肥、增肌都同時(shí)一步達(dá)成呢?

1、體能好,能夠支持身體持續(xù)運(yùn)動(dòng)90分鐘以上

這是一個(gè)基礎(chǔ)條件,如果你的體能不能維持你連續(xù)運(yùn)動(dòng)90分鐘以上,那么就說(shuō)明你就不能達(dá)到預(yù)期的運(yùn)動(dòng)效果,無(wú)法滿足減肥增肌一步到位的條件。

建議:

多進(jìn)行跑步、游泳等增加體能的有氧運(yùn)動(dòng),如果說(shuō)你能在跑步機(jī)上,以8km/h~10km/h的速度持續(xù)跑步45分鐘以上就說(shuō)明你的體能已經(jīng)OK了。

2、體脂百分比

正常來(lái)說(shuō),男性最佳的體脂百分比是12%~18%,所以最適合進(jìn)行既減肥又增肌練習(xí)的范圍是18%~25%。如果你的體脂百分比已經(jīng)超過(guò)25%,那么建議你還是按先減脂在增肌的方法進(jìn)行鍛煉。

小編提示:

不管你是不是符合以上的兩個(gè)條件,都要堅(jiān)持鍛煉,每周保證有3-4天的運(yùn)動(dòng)頻率;飲食方面最好根據(jù)自己的具體情況,詢問(wèn)專業(yè)的健身教練,不同的時(shí)期和階段變化調(diào)整不同的飲食方案??傊?,要隨著身體的體能和體質(zhì)百分比的變化而隨時(shí)做好應(yīng)變調(diào)整的準(zhǔn)備。

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