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危害坐姿久坐易致命

【字體:   2012-08-24 09:31:33   來源: 中國天氣網(wǎng)廣西站

越來越多的證據(jù)顯示,“坐”是相當(dāng)致命的行為,會(huì)引發(fā)肥胖、糖尿病和脂肪肝疾病的風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)報(bào)導(dǎo),雖然某些人認(rèn)為人體的設(shè)計(jì)不是用來坐的,但那樣的認(rèn)知并非是事實(shí),因?yàn)槿绻仨氉?,就采用適當(dāng)?shù)姆绞剑媒】?,?qǐng)記住下例6個(gè)原則:

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1.時(shí)常走動(dòng)

為確保不會(huì)持續(xù)坐太久的時(shí)間,建議采短暫休息,每次約20~30分鐘。最好能起來走動(dòng),即使是坐著也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張,幫助自己適應(yīng)與恢復(fù)工作姿勢(shì)。

2.勿翹腳

翹腳經(jīng)常是無意識(shí)的舉動(dòng),雖然可以放松肌肉,但會(huì)限制另一條腿的血流量,骨盆重量、重心也會(huì)分配到另一條腿,造成脊椎彎曲。專家鼓勵(lì)人們雙腳踝呈交叉,而不是膝蓋交叉,這對(duì)身體的調(diào)整與血流量非常有助益。

3.手臂的姿勢(shì)

90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態(tài),作環(huán)抱自己手臂兩側(cè)的動(dòng)作,可以達(dá)到效果。慢性壓迫腕部神經(jīng)會(huì)導(dǎo)致腕隧道癥候群,而引發(fā)手刺痛和疼痛情形,因此建議經(jīng)常使用鍵盤的人,調(diào)整椅子扶手能幫助改善不適。

4.保持距離與角度

為了減少疲勞,電腦螢?zāi)恢虚g剛好與使用者的下巴呈水平,兩者距離保持約14英吋,若把電腦放太遠(yuǎn)也不適合,因?yàn)樯眢w易向前傾,導(dǎo)致脊柱錯(cuò)位。很多人都會(huì)把電腦螢?zāi)环旁谵k公桌的位置,導(dǎo)致鍵盤在正前面,螢?zāi)粎s在側(cè)邊,身體長期這樣傾斜和扭曲,會(huì)導(dǎo)致椎間盤的問題更加嚴(yán)重。

5.避免身體歪斜

如何看自己坐姿是否正確?可比對(duì)開車時(shí)的姿勢(shì),當(dāng)坐在駕駛座時(shí),把雙手放在大腿上,保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜;在開車時(shí),我們不會(huì)到把頭往前傾,伸到擋風(fēng)玻璃前開車,但奇怪的是,我們卻看到許多使用電腦者,出現(xiàn)這樣的姿勢(shì),短期雖然對(duì)身體的影響不明顯,但久而久之就會(huì)受傷。

6.使用可調(diào)節(jié)的椅子

專家表示,因?yàn)槊總€(gè)人的體型都不同,椅子最好是可以依個(gè)人需要的比例和曲線做調(diào)整。建議在辦公室調(diào)整椅子高度,致使雙腳能休息平放在地板上,大腿也要與地板和桌面平行,理想的情況是椅背應(yīng)緊靠背部及保持傾斜90~120度的幅度,在看電腦螢?zāi)粫r(shí),還需要一個(gè)高背椅子來支撐頭部和頸部。

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