冬季冷水浴應(yīng)如何操作

【字體：大 中 小】 2017-11-29 10:02:40   來源： 中國天氣網(wǎng)  

冷水浴時人體的血管遇冷后急劇收縮與復(fù)溫時的擴(kuò)張，不僅能增強(qiáng)血管的彈性和韌性，還可促使血液里的高密度脂蛋白含量增加，加快膽固醇的有效分解和利用，減少膽固醇在血管壁沉積，有效預(yù)防動脈血管硬化。

冬季冷水浴鍛煉是一種高效的“冷療法”，在健身、防病、勵志等方面具有十分獨(dú)特的價值。冷水浴時人體的血管遇冷后急劇收縮與復(fù)溫時的擴(kuò)張，不僅能增強(qiáng)血管的彈性和韌性，還可促使血液里的高密度脂蛋白含量增加，加快膽固醇的有效分解和利用，減少膽固醇在血管壁沉積，有效預(yù)防動脈血管硬化。

什么時候開始冷水??？冬季進(jìn)行冷水浴鍛煉，不是從冬天才開始，而是從秋季或初冬起步再過渡到冬季。秋天進(jìn)行冷水浴是人體的機(jī)體對嚴(yán)寒冬季的氣溫、水溫的適應(yīng)過程，沒有秋季的適應(yīng)過程，不僅達(dá)不到強(qiáng)身防病的目的，反而有害身體健康，使你失去進(jìn)行冷水浴的勇氣。

怎樣進(jìn)行冷水浴？冬天氣溫低，在進(jìn)行冷水浴之前，可以稍作些暖身運(yùn)動，最好用手摩擦全身皮膚和關(guān)節(jié)。在淋浴時，也不要一下子用冷水淋全身，宜用冷水淋濕手腳部位，再用毛巾浸濕后濕潤胸前背后，將身體摩擦一下，然后才用冷水淋遍全身，要不斷用毛巾用力擦身；冷水浴時間長短應(yīng)根據(jù)當(dāng)時氣溫、水溫和身體狀況來靈活掌握，應(yīng)該說，天氣越冷，淋浴時間越短，寒冷季節(jié)一般不要超過1~2分鐘，以不使全身肌肉發(fā)生寒戰(zhàn)為合適。冷水浴后，應(yīng)及時將身休擦干，并用毛巾擦至皮膚微紅發(fā)熱為止，促使皮下血管迅速擴(kuò)張，這時可使全身感到溫暖舒適。

冷水浴鍛煉注意事項(xiàng)：每天冷水浴鍛煉的時間要固定，使身體自然形成條件反射。最好在早晨起床之后進(jìn)行，這時身體有足夠的能力應(yīng)付寒冷的刺激，還可消除睡眠后的抑制狀態(tài)，使人精神振奮；進(jìn)行冷水浴鍛煉要持之以恒，要堅(jiān)持每天一次，不要一曝十寒；患有流行性感冒、發(fā)熱等疾病，身體疲勞虛弱時不宜進(jìn)行冷水浴鍛煉。