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冬季鍛煉身體應(yīng)考慮氣候原因
隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)換,由于室外的氣溫、濕度及空氣質(zhì)量等條件均發(fā)生變化,人的生理機(jī)能也在發(fā)生變化,在冬季鍛煉身體應(yīng)該講究鍛煉的方式、方法,以達(dá)到強(qiáng)體健身的目的,因此冬季鍛煉應(yīng)充分考慮氣候原因,您不妨一試。
1.時(shí)間宜晚冬季早晨鍛煉最好待日出以后再進(jìn)行,因日出后氣溫上升,空氣中的污染物也有所減少,還有日光浴的作用。
2.防寒保暖嚴(yán)寒季節(jié)進(jìn)行鍛煉一定要注意衣物的厚薄,穿太少不利于保暖,穿太厚不利于運(yùn)動(dòng),且運(yùn)動(dòng)后出大汗更容易受寒。3.預(yù)備活動(dòng)在鍛煉前一定要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。因冬季氣溫低,人體血流緩慢,肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶的彈性和靈活性降低,易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
4.鼻吸口呼運(yùn)動(dòng)換氣宜采取鼻吸口呼的呼吸方式,因?yàn)橛帽乔晃鼩鈱諝庥屑訚瘛⒓訙刈饔?,還能防灰塵和細(xì)菌,對呼吸道起保護(hù)作用。
5.因時(shí)而異冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)當(dāng)日的氣候情況而選擇運(yùn)動(dòng)方式與地點(diǎn)。有的人不論風(fēng)霜雪雨,堅(jiān)持戶外鍛煉,精神固然可嘉,但對于年紀(jì)大的人來說,還是不要與氣候較勁為好,天氣不好時(shí)鍛煉可改在室內(nèi)進(jìn)行。(王建民)