?冬季運(yùn)動指南
冬天是最適合進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生的一個季節(jié)。冬天天氣寒冷，人體新陳代謝遲緩，導(dǎo)致免疫力下降，更易感染疾病。這個時候進(jìn)行運(yùn)動，不僅能夠幫助身體驅(qū)除寒冷，加快冬季暴飲暴食的脂肪燃燒，同時還為身體健康起到非常重要的促進(jìn)作用。但是冬季人體機(jī)能處于“睡眠”狀態(tài)，骨骼和肌肉會變得更為脆弱，錯誤方式可能會導(dǎo)致肌肉拉傷等損傷發(fā)生！所以冬季運(yùn)動一定要注意一下幾項(xiàng)！
1、運(yùn)動前要熱身 冬天在開始運(yùn)動之前最好進(jìn)行二十分鐘左右的準(zhǔn)備活動，讓身體充分熱起來。在正式的運(yùn)動之前，還可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┲w的伸、拉、扭等動作，才能讓身體得到充分的鍛煉。這樣既可以避免發(fā)生意外，又可以提高身體的運(yùn)動能力，增強(qiáng)運(yùn)動的效果。
2、沒有流汗也要飲水 因?yàn)槔涮斓呐藕沽勘认奶焐伲S多人就會忽略了及時補(bǔ)水的重要性。少量的排汗、心率的提升，再加上遇到冷空氣，這時候身體沒有補(bǔ)水，血液一樣會變得濃稠，很容易造成血管阻塞。所以不管怎么樣，冬天健身的小伙伴一定要提醒自己多喝水。
3、運(yùn)動也要注意保暖 冬季運(yùn)動中的保暖十分重要，人體在運(yùn)動中產(chǎn)生較多熱量的時間僅是運(yùn)動達(dá)到最高峰時，開始運(yùn)動和運(yùn)動結(jié)束這兩段時間都十分容易受到外界低溫的影響。建議剛開始運(yùn)動時要多穿衣服，等渾身發(fā)熱出汗后脫去一些衣服，然后加大運(yùn)動量，但盡量避免大汗淋漓。
4、別運(yùn)動太長時間 冬季運(yùn)動的時間不宜過長，否則會因?yàn)橄奶嗟哪芰慷械狡v?？梢愿鶕?jù)自我感覺來規(guī)劃運(yùn)動時長，當(dāng)你運(yùn)動結(jié)束后感到精神充沛，那么說明這個運(yùn)動時間跟運(yùn)動量是適合你的。（文/何宇）
