冬至節(jié)氣，是冬天的第四個節(jié)氣，意味著數(shù)九寒天的到來，天氣將開啟一年中最冷時段?！按荷?、夏長、秋收、冬藏”，養(yǎng)生也應(yīng)遵循大自然規(guī)律，在此期間養(yǎng)生應(yīng)注意“冬藏”。

1、起居遵循早睡晚起

冬天睡眠，最好不要熬夜，這樣有利于顧護(hù)陽氣。起居上應(yīng)早睡晚起，保證夜間睡眠質(zhì)量，午間有條件的話可以適當(dāng)午睡，睡覺時注意保暖，避免著涼。

外出注意防寒保暖，尤其是頭部、背部和足部，天氣好的時候，可以多到戶外曬太陽，有助于人體陽氣生發(fā)。鼻、咽部容易受到外界寒冷刺激，外出也可以佩戴口罩進(jìn)行防護(hù)。

2、飲食首選溫補(bǔ)類食物

冬季飲食，應(yīng)遠(yuǎn)離寒涼生冷食物，生冷瓜果、涼水、涼菜等容易加重虛寒癥狀，最好選擇溫?zé)崾澄?。進(jìn)補(bǔ)的話，首選溫補(bǔ)類食物，如雞肉、羊肉、牛肉、魚肉等。

進(jìn)補(bǔ)宜適量，過量可能引起上火等不適癥狀。日常飲食宜營養(yǎng)均衡，種類多樣化，注意谷物、肉類、蔬菜、水果的合理搭配。

3、鍛煉不宜過于激烈

冬季鍛煉，如果在戶外進(jìn)行，最好要等到太陽升起后，避免因寒冷而誘發(fā)心腦血管等疾病，最好在上午10點(diǎn)至12點(diǎn)之間進(jìn)行。同時運(yùn)動不宜過于激烈，充分做好運(yùn)動前的熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動中避免汗流浹背，以免損傷陽氣。平緩的運(yùn)動，可以選擇如散步、慢跑、打太極拳等。