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健身房運動 你做對了嗎

【字體:   2011-11-08 10:08:59   來源: 39健康網(wǎng)  

如果停止這些許多人共有的鍛煉毛病,你立刻會見到體重的下降。你的上身應(yīng)該放松雙肘稍微彎曲,雙臂決不能妨礙雙膝的活動。動作緩慢而勻速地舉起和放下啞鈴,每重復(fù)一次后稍微停頓一下。

如果停止這些許多人共有的鍛煉毛病,你立刻會見到體重的下降。你也許想知道為什么花了那么多個小時,大汗淋漓地在健身器材上鍛煉之后,體重磅秤的指針還沒有后移?不幸的是,即使小小的健身錯誤也會導(dǎo)致你獲得和保持良好的體形困難重重。下面是一些即使最老練的健身者也會犯的錯誤。盡快采取補救措施,你會完全改善自己的動作,從而很快會在穿衣鏡里欣賞到一個苗條的自己。

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健身車的正與誤

你是不是剛一登上健身器就忙著翻雜志呢?當然,這樣做可以減少健身的單調(diào)無聊感,但是相對于全神貫注地鍛煉,這樣做消耗的熱量會少得多,鍛煉效果大打折扣。

正確方法

確定好座位的高度,腳后跟踩在踏板上,當你的腳伸到最低點,你的腿應(yīng)該是幾乎但又不是完全的伸直。

你的上身應(yīng)該放松雙肘稍微彎曲,雙臂決不能妨礙雙膝的活動。

雙手輕輕地扶在把手上,而不是死死地握住。

錯誤方法

邊腳蹬踏板邊翻閱圖書或雜志。

座位定得太低,結(jié)果你的腿活動時受到限制:或定得太高,你得腳尖用力。

趴伏在把手上。

臺階器正與誤

如果你“爬樓梯”,也會消耗相當?shù)臒崃俊疤崾钦_使用這種健身器材。使用臺階器練習時,動作主要集中在腿上,雙臂盡可能地不用力。

正確方法

雙手輕輕地扶著把手,或當你需要平衡時才暫時扶一下。

面部朝前,雙肩后展,收腹。

在器材上盡可能地保持全腳掌平放在踏板上。

錯誤方法

斜倚在扶手上,用雙手支撐著全身的重量。

動作太快,以致于你不得不死死地抓住扶手才能繼續(xù)下去。

腳尖走路,加重跟腱的負擔。

仰臥起坐正與誤

如果你急匆匆地做完一套動作,對你的身體不會有多大好處。許多人總是急急忙忙地做完一套他們不很喜歡的動作,比如仰臥起坐等。

正確方法

用緩慢的有控制的動作同時抬起和放低頭和胸部。

保持雙手輕輕地搭在頭的兩側(cè),雙肘指向兩邊,或者交叉雙臂在胸前。

保持你的雙腳始終平放在地板上,雙膝彎曲。

錯誤方法

雙手指交叉架于腦后,雙手用力往前抵住脖子。

身體向下放的時候動作太快。

膝蓋不彎曲,或彎曲但腳尖翹起。

舉啞鈴正與誤

“猛挺”或“猛落”都是舉啞鈴所避諱的。為了獲得更好的力量訓(xùn)練效果,你的動作應(yīng)該均勻且有控制。

正確方法

保持身體直立,目視前方,雙肩后展,雙腳分開與肩寬。

動作緩慢而勻速地舉起和放下啞鈴,每重復(fù)一次后稍微停頓一下。

保持掌心向上,當舉起或放低啞鈴時,手腕不要跟著旋轉(zhuǎn)。

錯誤方法

當手握啞鈴做肱二頭肌彎舉小臂向上彎曲時,身體向后仰。

用慣性舉起或放低啞鈴。

雙肘沒有緊貼于身體兩側(cè)。

伸腿器正與誤

在健身房,你是不是看見前面的人剛一離開伸腿器你就坐上去了?你想抓緊時間健身固然沒錯,但是用錯了負荷重量可能會增加受傷的危險,危及你的鍛煉?;ㄒ稽c時間把重量調(diào)整得適合自己。如果你不知怎么調(diào)整,向健身房巡場或向私人教練請教。

正確方法

保持以膝關(guān)節(jié)為動作起落的軸心,器材上一般有指示你的膝蓋應(yīng)該在什么位置合適。

在整個動作中,你的后背應(yīng)緊貼在座椅后背墊上。

不要往下看,相反,保持雙肩向后展,目視前方。

錯誤方法

健身器的座位不是太靠前,就是太靠后。

節(jié)奏太快,沒有控制。

死死地抓住扶手,用你的上身幫助抬起和放下重物。

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