導(dǎo)讀 每到冬天,都是人們胃口大開的時候,面對囤積的脂肪,很多人把健身提上了議事日程,但是,卻不知道該做哪些運動。“冬天在室內(nèi),有暖氣,溫度比較適合,一切室內(nèi)運動都適合?!北本┙∩碇行膶O建中教練指出:“值得注意的是,運動無論是在室內(nèi)還是室外,都必須做好充分的熱身。”
健身原則
健身計劃不要間斷
冬季健身,要有一個充分的計劃,你究竟是想健身還是想減肥?其實目的無關(guān)緊要,但是計劃卻很關(guān)鍵。
健身計劃可以圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強,胃口大開,很多人在冬天體重都達到最重。另一方面,冬季鍛煉時消耗的熱量也大,是去除脂肪的好季節(jié)。
同時,冬季人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預(yù)防疾病。但是,無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強身健體,還會因身體不適而生病。
“冬季制定好健身計劃后,要達到最好的健身效果,關(guān)鍵還在于堅持,不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄?!睂<姨嵝选?/P>
健身方式
冬季首選有氧運動
健身專家表示,冬季氣候寒冷,爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
在具體項目上,可根據(jù)年齡差異而有所不同:年輕人,可以安排跑步等高沖擊有氧運動,這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運動量,時間可以長一些,比如跑步,可以比春夏季多10至15分鐘。
中年人身體狀況一般都處于下降趨勢,不要因為工作忙就不健身了,要按冬季健身計劃中規(guī)定的量來活動。
時間選擇
鍛煉時間參照年齡
冬季健身在時間安排上有很大不同,各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由于身體對氣候的適應(yīng)能力較強,體質(zhì)較好,體力恢復(fù)快,冬季健身時間可以安排在早上和下午;中年人適應(yīng)能力稍差,可以在下班后,18時至20時身心比較放松的時間段進行鍛煉;老年人冬季健身的時間一般應(yīng)選在14時至19時,他們身體較弱,選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身,更容易活動開,從而避免身體傷害。
從運動時間上來看,年輕人冬季鍛煉可適當(dāng)加大運動量,時間長一些,可比春夏季多10至15分鐘。中年人健身要堅持,不能因工作忙或天氣寒冷時斷時續(xù)。