很多喜歡健身的人都說夏季是一個(gè)健身的好季節(jié),但由于夏季炎熱,所以運(yùn)動時(shí)有一些特別的注意事項(xiàng),這樣能趨益避害,讓運(yùn)動能徹底達(dá)到健身的效果。
1.合理補(bǔ)充水分
夏天溫度很高,大量運(yùn)動會使身體內(nèi)的水分流失比較快,因此,建議運(yùn)動前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動時(shí)間超過30分鐘以上,一定要帶瓶水,最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。
而運(yùn)動后大量飲水,會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負(fù)擔(dān),更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多,而鹽分也會進(jìn)一步流失,嚴(yán)重時(shí)會引發(fā)痙攣、抽筋。
建議采用少量多次的喝法,每次喝水只喝幾口。另外,運(yùn)動后也不可過量吃冷飲,否則會使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡,引發(fā)胃不適。
2.運(yùn)動裝備選擇
夏天健身運(yùn)動,溫度濕度較高高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿緊身運(yùn)動服,如果濕度排不出去,對心臟會造成很大壓力。
而且不可以用自己的身體來烘干衣服,最好準(zhǔn)備一套干衣服,特別是上衣,運(yùn)動后馬上換下濕衣服,否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
做戶外運(yùn)動時(shí),最好戴上運(yùn)動墨鏡、太陽帽,擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲,并帶上清涼油、藿香正氣水等預(yù)防中暑。
3.健身環(huán)境溫度
夏季適宜保持低運(yùn)動量、短時(shí)間的健身運(yùn)動,讓身體慢慢適應(yīng)酷熱的天氣環(huán)境。正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間陽光強(qiáng)烈,紫外線特別強(qiáng)烈,容易灼傷皮膚,甚至使視網(wǎng)膜、腦膜受到刺激,所以特別要盡量避免在此時(shí)間段進(jìn)行戶外運(yùn)動,可以適當(dāng)進(jìn)行室內(nèi)健身活動。
運(yùn)動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動后全身各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張,此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇,毛細(xì)血管遇冷馬上收縮,汗腺關(guān)閉,會使人感到更熱不可耐,也會打亂體內(nèi)器官正常功能,容易患傷風(fēng)感冒。
4.合理攝入食物
健身運(yùn)動前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低,造成體力不佳。健身后應(yīng)稍事休息,40~50分鐘后再補(bǔ)充營養(yǎng),這樣就錯(cuò)開并緩沖了運(yùn)動后進(jìn)食的興奮期和饑餓感,以免進(jìn)食過量。
編輯:唐曉珊
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