三伏天是一年中陽(yáng)氣最旺，也可以說是最熱的時(shí)候，這時(shí)的天氣很容易讓人出現(xiàn)身體不適的情況，人們會(huì)感到精神不濟(jì)、四肢乏力、食欲不振、效率低等現(xiàn)象。那么三伏天應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？
第一，盡量減少在溫度高的時(shí)候出門或是大量的運(yùn)動(dòng)，這樣身體水分的流失太快了，如果不能及時(shí)的補(bǔ)充水分，很容易出現(xiàn)脫水中暑的情況。醫(yī)生建議，高溫作業(yè)工人必須保證工作2至3小時(shí)后換人休息，同時(shí)還要加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)。同時(shí)應(yīng)注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，最好喝新鮮的白開水或淡鹽水，少飲冰鎮(zhèn)飲料。
第二，伏天是感冒高發(fā)期，尤其是長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房里或吹電風(fēng)扇，會(huì)出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等感冒癥狀。建議不要長(zhǎng)時(shí)間在低溫空調(diào)下滯留，晚上睡覺時(shí)應(yīng)盡量開窗通風(fēng)，老年人進(jìn)冷氣房間前要把汗擦干。在寫字樓里吹著空調(diào)的上班族，從高溫的室外進(jìn)入辦公室，會(huì)使開放的毛孔立刻閉塞，從而引起頭暈、惡心、流涕等類似感冒的癥狀，也就是人們常說的“空調(diào)病”。
第三，伏天悶熱、潮濕、氣壓低，細(xì)菌霉菌滋生繁殖快，應(yīng)特別注意飲食衛(wèi)生。夏天是腸胃疾病的多發(fā)季節(jié)，如果加上體質(zhì)是虛寒的人，就更加的容易受到病毒的侵襲了，這類人盡量的不要多是生冷的食物。因?yàn)楸苛堋⒀└獾壤滹嬛芯心懝檀?、糖和淀粉等成分，吃冷飲影響正常的食欲，又?huì)使腹瀉加重。
第四，三伏天濕氣極盛，濕性重濁、粘滯，易與熱結(jié)，濕熱交蒸，濕扼熱伏，使得汗液難以蒸發(fā)、排泄。濕邪最易傷脾，常使人四肢發(fā)軟、胸悶、食欲不振。且濕熱下注，可致腸炎、痢疾等疾病。因此這時(shí)飲食要格外注意，以清淡為主，有營(yíng)養(yǎng)、易消化、忌生冷油膩。清熱祛濕的食品有冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱者最好的選擇，薏米紅豆也可達(dá)到良好的祛濕效果。此外，還要多吃富含維生素的新鮮瓜果蔬菜，尤其是西瓜、冬瓜等。
第五，在作息休息方面要注意規(guī)律作息，中醫(yī)倡導(dǎo)“子午覺”，午時(shí)（11:00-13:00）選擇合適的環(huán)境午睡20-30分鐘；子時(shí)（22:00-24:00）應(yīng)準(zhǔn)備入睡，最好在晚上12點(diǎn)之前休息保證充足的睡眠。
編輯：聶沛彬
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