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夏天運動不可過于劇烈 鍛煉六忌要牢記

【字體:   2018-08-22 10:51:21   來源: 網(wǎng)絡(luò)綜合  

夏天,任性的天氣說熱就熱,隨意動一動說出汗就出汗。雖說夏天熱起來讓人難受,但夏天同時也是減肥健身的最佳時機。打一場籃球,踢一場足球......出完汗之后整個人都會感覺很爽。但是,有時候在劇烈運動后會感到很累,身體疲勞無力,精力下降,食欲不振。為什么會出現(xiàn)這種情況呢?夏季運動要注意哪些?

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人們參加劇烈的運動時,不斷消耗體內(nèi)的能量,體溫也會隨之升高。為了維持肌體均衡,人體需要及時排出組織代謝的產(chǎn)物并散發(fā)掉多余的熱量,這樣就會大量排汗。如此一來,人體內(nèi)會排出一定的水分和礦物質(zhì),其中鉀是人體內(nèi)最重要的礦物質(zhì)之一。

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鉀發(fā)揮著非常重要的作用,它能維持人體細(xì)胞內(nèi)外的正常滲透壓,參與機體組織細(xì)胞的新陳代謝,增強神經(jīng)及肌肉的興奮性,尤其對保證人的心肌具有正常的舒縮功能起著至關(guān)重要的作用。一旦人體缺鉀,就會感覺到四肢無力,渾身酸軟,體力與精神都會下降。若長時間缺鉀并且得不到及時的補充,就會出現(xiàn)嚴(yán)重的并發(fā)癥。

而夏季天氣炎熱,身體出汗是再尋常不過的事情了。但大強度的運動可導(dǎo)致出汗過多,易損傷體內(nèi)的津液,損傷心陰,導(dǎo)致心陽不足,可出現(xiàn)心悸、氣憋、乏力、頭暈、惡寒等癥狀。

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夏季鍛煉的六忌

一忌在強光下鍛煉。夏季烈日當(dāng)空,氣溫最高,除游泳外,忌在此時鍛煉。因為夏季陽光中的紫外線特別強烈,人體皮膚長時間的照射,可發(fā)生灼傷,紫外線還可以透過皮膚、骨頭,輻射到腦膜、視網(wǎng)膜,使大腦和眼球受到損傷,影響身體健康。

二忌鍛煉后大量飲水。夏季鍛煉時出汗多,如果此時大量飲水,會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負(fù)擔(dān),同時,飲水會使出汗更多,鹽分進(jìn)一步喪失,引起抽筋癥狀。

三忌鍛煉后立即洗冷水澡。夏日鍛煉體內(nèi)產(chǎn)熱量增加快,皮膚毛細(xì)血管大量擴(kuò)張以利身體散熱、突然過冷的刺激會使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉,造成體內(nèi)臟器功能紊亂,大腦調(diào)節(jié)功能失調(diào),尤其是體溫調(diào)節(jié)紊亂,以致生病。

四忌鍛煉后大量吃冷飲。體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,使胃的生理機能受損,輕者引起消化不良,重者會導(dǎo)致急性胃炎。

五忌鍛煉時間過長。一次鍛煉時間不宜過長,一般以20—30分鐘為宜,以免出汗過多,體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長,可在中間安排1—2次休息。

六忌鍛煉后以體溫烘衣。夏季運動汗液分泌多,衣服幾乎全部濕透,有些人自持體格健壯而懶于更換汗衣,這樣時間長了,極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎等病。

編輯:聶沛彬

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