俗話說:“春困夏乏秋打盹”,雖然對(duì)愛熬夜的人一年四季都覺得睡不夠,但不可否認(rèn)的是,進(jìn)入秋冬季節(jié)后,很多朋友還是無法躲過“秋乏”。整天軟綿綿的,沒有一點(diǎn)兒朝氣老是感到疲乏,特別是午后,總覺得昏昏欲睡一點(diǎn)精神都沒有。那么,秋乏了如何緩解呢?不妨試試以下幾種方法。
1.保證充足睡眠
秋冬季乏累困怠,很大原因是因?yàn)樾菹ⅰ⑺卟蛔阋鸬?。?dāng)然睡覺也不是越多越好,要根據(jù)平時(shí)的習(xí)慣,每天多睡一小時(shí),最好保證7-8個(gè)小時(shí)的睡眠。所以,晚上盡量不要熬夜,養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。另外,中午也可適當(dāng)為自己“充充電”,小睡10-30分鐘,也利于緩解困頓情緒。
2.多曬太陽多補(bǔ)水
秋冬季里,陽光的照射不再像夏日那樣強(qiáng)烈,雨天也會(huì)增多,這樣人體的褪黑色素就會(huì)增多,從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌,使人感覺心情低落。所以,適當(dāng)?shù)囟鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊,顯得更精神。如果是在陰雨天,可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開,同樣可以提高人的興奮度。另外,秋季氣候干燥,人體水分流失過快,所以也應(yīng)該多補(bǔ)充水分,像是多喝些綠茶,也可以提神養(yǎng)氣。
3.少吃辛辣油膩的食物
盡量少吃或不吃辛辣食物或燒烤,如烤串、辣椒、生姜、蔥、白酒等。可以多食富含蛋白質(zhì)的食物,如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品、豆制品等。也要盡量避免吃油膩食物。因?yàn)橛湍伒氖澄飼?huì)在人體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì),使人感到倦乏。
而水果和蔬菜則具有提神之功效,因?yàn)樗卟藢賶A性食物,可以中和體內(nèi)的酸性物質(zhì),消除人的疲倦感。且水果還可以幫助肝臟將人疲倦時(shí)產(chǎn)生的物質(zhì)盡快排除掉。
4.伸懶腰干梳頭
要經(jīng)常伸伸懶腰,讓肌肉得到放松,身體也會(huì)感到更舒服。我們?cè)谏鞈醒鼤r(shí),胸腔器官會(huì)對(duì)心臟、肺部產(chǎn)生一定的擠壓,可以使心臟更多的運(yùn)動(dòng),從而將氧更多地輸送到身體的各個(gè)部位。
干梳頭同樣可以緩解身體的壓力,將手放在臉上揉搓,或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā),這樣可以促進(jìn)頭部血液的循環(huán),亦可以讓頭腦感到輕松。
此外,不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞,所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正,不要彎腰駝背,走路時(shí)同樣要挺直身軀,這樣才能讓自己更有活力。
5.勤眨眼
眨眼是保護(hù)眼睛的有效方法之一。眼睛眨動(dòng)的過程,也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程,這樣可以使眼睛得到潤滑,從而消除眼睛的疲勞感。如果長時(shí)間不眨眼,就會(huì)使眼睛又干又澀,甚至變得模糊。
尤其是整天對(duì)著電腦的白領(lǐng)們,一定要保護(hù)好自己的眼睛,讓眼睛得到適當(dāng)休息。在電腦前待半小時(shí)左右,就要遠(yuǎn)眺一下窗外的風(fēng)景,尤其是綠色植物。
6.有氧運(yùn)動(dòng)
從事腦力勞動(dòng)的人如果工作時(shí)間久了,就會(huì)感到渾身乏力、頭暈?zāi)垦#@是由于腦供血不足引起的。這也表明我們的大腦太過疲勞了,需要休息。然而此時(shí)睡覺并不是解決問題的最好辦法,我們需要去做一些有氧運(yùn)動(dòng),讓大腦的氧氣變得充足,比如可以外出打球、做操等。但是不要做強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng),否則會(huì)引起身體的疲勞,不但解決不了問題,還會(huì)弄得身心更加疲憊。
編輯:唐曉珊
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