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初冬天氣漸冷 養(yǎng)生保健請做好這些

【字體:   2018-12-17 12:22:28   來源: 網(wǎng)絡綜合  

到了初冬,天氣漸漸變冷了,早晚溫差大,如果不注意保暖的話,受到寒氣的侵襲,很容易引發(fā)感冒。下面小編給大家介紹初冬養(yǎng)生保健知識!

斂陰護陽

首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持較長的休息時間,這是冬季保健首先要注意的。其次,要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽,風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入,引發(fā)疾病。

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多喝水

冬天天氣較干,而現(xiàn)在又處于逐漸變冷的時期,一些過敏體質(zhì)較容易產(chǎn)生一些皮膚問題,比如慢性濕疹,皮膚瘙癢、干裂等癥狀。要及時補水,不要等到口渴才喝水,保持飲水量,一次喝一杯左右的量,不要超過300毫升,間隔一段時間后再喝,不要一次大量飲水,這樣對腎的負擔太大。

早上起床后習慣先喝一杯水的人應該不在少數(shù)。天氣轉(zhuǎn)冷后,不如將平常喝的涼水改為熱騰騰的白開水吧!醒后驟然接觸寒冷空氣,不禁瑟瑟發(fā)抖,一杯熱開水便能讓身體暖和起來,輕松起床不在話下!

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適度進補

應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調(diào)理,以提高人體的耐寒能力。冬季“食補”,應選用富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物。蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。體質(zhì)虛弱的老年人,冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆?jié){等,可增強體質(zhì)。

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保持室內(nèi)空氣流通

在冬季,人們習慣把房子的門窗關得緊緊的,如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良氣體等,將使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。冬季也是一氧化碳中毒事件的高發(fā)季節(jié),因此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

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注意腳部保暖

雙腳素有“第二心臟”之稱。腳部皮下脂肪層薄,保溫性能差,又遠離心臟,若長時間下垂,易使血液循環(huán)不暢。腳一旦受寒冷侵襲,就會通過神經(jīng)反射,引起上呼吸道黏膜的血管收縮,血流量減少,抵抗力下降,使人發(fā)生感冒??莎B穿襪子溫暖足部,疊穿襪子的保溫效果頗為顯著,可以有效緩解腳冷。穿上一層后再疊穿一層內(nèi)絲外棉的襪子,既方便又保暖!而且這并不挑場合,不管是在家還是在外面都可以一直穿著。

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每天曬太陽30分鐘以上

曬太陽能夠促進人體的血液循環(huán)、防止骨質(zhì)疏松、皮膚組織受到溫熱的良性刺激,促使表皮血管擴張,血液循環(huán)加速,活躍細胞新陳代謝,改善皮膚組織營養(yǎng)狀況。

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多從事戶外體育鍛煉

經(jīng)常從事戶外體育鍛煉,可增強人體對氣溫變化的適應能力。冬季可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習、冬泳等。

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編輯:聶沛彬

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