夏季,天氣熱讓很多人都受不了,食欲下降、失眠、心煩意亂,甚至有人出現(xiàn)中暑現(xiàn)象。天氣熱怎么辦?防暑降溫措施不可少,一下7點你應(yīng)該做好。
及時補充水分
夏天防暑最重要的一件事就是及時補充水分,要保持體內(nèi)有足夠的水分可以消耗,建議多喝白開水、淡鹽開水和茶水,但應(yīng)少喝飲料,因為飲料含有大量的糖精和電解質(zhì),喝多了會對腸胃產(chǎn)生不良影響。
注意補充維生素
炎炎夏日,人體新陳代謝加快,容易缺乏各種維生素。此時,可以選擇性地定量補充一些維生素,最好是食物補充,可以選擇一些富含維生素和鈣的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等,也可以飲用一些果汁。
劇烈運動后別立即停下休息
夏天是人體體溫最高的時候,而此時如果劇烈運動后立即停下來休息,會導(dǎo)致血壓降低的發(fā)生,有可能還會引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。要預(yù)防此事件的發(fā)生,就應(yīng)在劇烈運動后做些小運動量的動作,使呼吸和心跳慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)后才可停下來休息。
合理設(shè)置空調(diào)溫度
千萬不要把空調(diào)溫度調(diào)得太低。辦公室也要合理設(shè)置空調(diào)溫度,室內(nèi)溫度在26℃運行一段時間后,設(shè)置為27℃為最佳!空調(diào)溫度應(yīng)控制在與室外溫差5℃~10℃之間,否則室內(nèi)外溫差太大,反而容易引發(fā)中暑。
保證睡眠充足
夏季日長夜短,氣溫較高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。保證充足的睡眠,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,是預(yù)防中暑的有效措施。夏季可遵循晚睡早起的規(guī)律,并保持適當(dāng)?shù)奈缧?。午睡時間不宜長,以免醒來后周身不舒服而更加困倦。
出門要備好防曬用具
夏天出門記得要備好防曬用具,最好不要在10時至16時外出,因為這個時間段陽光最強烈,發(fā)生中暑的可能性是平時的10倍。如果非得外出就要做好防護措施。如如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,最好涂點防曬品。
隨身要攜帶防暑降溫藥品
防暑降溫的藥品有:藿香正氣口服液、十滴水、仁丹、清涼油、風(fēng)油精、避瘟散、暑癥片等。為預(yù)防突發(fā)事件的發(fā)生,請攜帶以上某些藥品;另外在夏天的時候要多喝解暑降火的中藥,以達(dá)到防暑的目的。
編輯:聶沛彬
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