寒冷天氣 如何正確進行戶外運動？

【字體：大 中 小】 2020-12-20 10:49:21   來源： 網(wǎng)絡(luò)綜合  

冬季天氣寒冷，長時間待在溫暖的室內(nèi)身體各項機能可能有所下降，因此，不如選擇在陽光較好的時段外出活動，一方面可增強體質(zhì)、提高身體御寒能力，另一方面還能促進身體對鈣、磷的吸收。那么，冬季該如何正確進行戶外運動呢？

1、選擇白天陽光較充沛的時段進行戶外運動，做好保暖措施，衣服選擇透氣吸汗的面料，并隨身攜帶干毛巾，運動完及時將身上的汗擦干，避免著涼感冒。

2、在寒冷天氣下，人體的肌肉彈性和伸展性會有所降低，因此，運動前需充分做好準備活動，謹防運動創(chuàng)傷。

3、冬季氣溫較低、風(fēng)力較強，進行運動時呼吸方法需得當(dāng)，不要大口呼吸，可采用鼻腔呼吸或口鼻結(jié)合呼吸的方法，以減輕寒冷天氣對呼吸道的刺激。

4、冬季不宜進行高強度的戶外運動，盡量選擇中低強度的有氧運動，遵循“循序漸進”的原則。像是快走、慢跑、跳繩、球類、爬山等項目都是比較不錯的選擇。

5、選擇空氣質(zhì)量較好的時段外出運動，寒潮來襲、大風(fēng)天、霧和霾天氣都不適宜進行戶外活動。

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