天氣漸漸變熱,又到了秀好身材的時(shí)候了!你是選擇在健身房里揮汗如雨?還是在林蔭道上急速奔跑?同樣是減肥,有人瘦成一道閃電,有人卻胖得一如既往。為什么減肥老瘦不下來(lái)?今天,就讓我們一起來(lái)聊聊,關(guān)于減肥的那些事!
可以“局部減肥”嗎?
瘦肚子、瘦腿、瘦臀、瘦手臂……每個(gè)人似乎都有不同減肥需求。然而減肥都是全身性的,不存在“局部減肥”。
比如仰臥起坐主要集中于腹肌收縮的訓(xùn)練,可以增強(qiáng)腹肌的力量,卻幾乎達(dá)不到降低體脂的作用。脂肪的消耗往往是全身的,所以減肥還是要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、全身減脂。
走路可以減肥嗎?
一般形式的走路,比如散步對(duì)于減肥沒(méi)有什么效果。能甩掉脂肪的必須是快步走,做到昂首挺胸闊步、速度必須快、時(shí)間必須長(zhǎng),達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(比如走路速度達(dá)到20分鐘2公里),也可以變速走,增加走路的距離和時(shí)間。
出汗了能變瘦嗎?
汗水似乎意味著體重減輕。然而真相是運(yùn)動(dòng)后短暫的體重下降主要是糖和水分的流失,低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要是消耗糖,中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才開(kāi)始消耗脂肪。 持續(xù)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)至少20分鐘以上,最好達(dá)到40-60分鐘才能達(dá)到燃燒脂肪的目的!所以流汗并不意味可以達(dá)到減肥的效果。 練瑜伽可以減肥嗎?
瑜伽動(dòng)作相對(duì)比較平緩,熱量消耗少,主要是練習(xí)柔韌性。雖然現(xiàn)在有各種各樣不同種類(lèi)和強(qiáng)度的瑜伽,但總體而言瑜伽代謝脂肪的效率比較低,減脂效果不明顯。
科學(xué)減肥的核心是什么?
科學(xué)減肥的核心就是降低體脂率、減少內(nèi)臟脂肪,維持瘦體重!脂肪的消耗需要達(dá)到并維持一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和目標(biāo)心率??梢杂冒行穆首鳛檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的評(píng)估指標(biāo),簡(jiǎn)易公式為靶心率=170-年齡。
建議每天30分鐘或者每周累計(jì)150-180分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),同時(shí)別攝入過(guò)多的熱量,維持能量負(fù)平衡狀態(tài)!肥胖的人可以選擇關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)形式,如步行、水中運(yùn)動(dòng)、劃船、功率車(chē)等;基礎(chǔ)疾病較多的中老年人,還需要專(zhuān)科醫(yī)師進(jìn)行充分的運(yùn)動(dòng)評(píng)估。
運(yùn)動(dòng)形式多種多樣,不管是選擇跑步、游泳、打球、跳舞,還是去健身房擼鐵和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,都要循序漸進(jìn)、注意避免運(yùn)動(dòng)損傷,運(yùn)動(dòng)時(shí)間比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更重要,選擇適合自己的能堅(jiān)持下去的就是最好的!
美好的身材,令人心向神往,但急功近利,只會(huì)適得其反。不管你選擇哪種健身方式,健康的減肥方式都是成功的前提,這個(gè)春天,讓好身材來(lái)的快點(diǎn)兒吧!如果你想了解更多健康減肥的方法,可到廣西健康管理中心,找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行咨詢(xún)哦!或者撥打咨詢(xún)電話(huà):0771-2186745/5722333。
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