冬季鍛煉前熱身很重要

【字體：大 中 小】 2022-12-11 09:55:03   來源： 網(wǎng)絡(luò)綜合  

“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！倍戾憻捄锰幎?，但也要注意科學(xué)鍛煉。運(yùn)動(dòng)之前需要熱身是我們很多朋友知道的道理，尤其是在冬季運(yùn)動(dòng)前的熱身更是必不可少，是非常重要的。

為什么要運(yùn)動(dòng)熱身？

運(yùn)動(dòng)中的肌肉拉傷，大多是由于運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，尤其是冬天天氣寒冷，韌帶、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比較緊，如果準(zhǔn)備活動(dòng)沒做好，甚至沒做準(zhǔn)備活動(dòng)就立即進(jìn)行猛烈的運(yùn)動(dòng)，就很容易受傷。這是由于肌肉沒有準(zhǔn)備好就突然受到超負(fù)荷的刺激，經(jīng)常會(huì)引起肌肉拉傷。從臨床觀察，這個(gè)季節(jié)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷更多一些。一旦出現(xiàn)肌肉拉傷，輕者會(huì)影響正常工作，重者需要手術(shù)治療才能康復(fù)。

正確的熱身分三個(gè)部分

1.提高身體溫度

弗拉德金說，任何有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)提高你的心臟和呼吸頻率。但作為一名跑步者，你也可以把這段時(shí)間用在你的運(yùn)動(dòng)上，所以這是一個(gè)完美的機(jī)會(huì)去做那些你一直想在鍛煉中增加的練習(xí)，比如踢腿、高膝跳、跳躍等。

2.伸展

為了避免受傷，你需要拉伸。跑步前做伸展運(yùn)動(dòng)是有爭議的，但對(duì)弗拉德金來說并非如此，他引用了這一證據(jù):“我的研究表明，只要在跑步前身體是溫暖的，那么做任何形式的伸展運(yùn)動(dòng)都不會(huì)降低運(yùn)動(dòng)成績?！?/p>

3.最后，在跑步中鍛煉

慢慢開始，按照你的鍛煉計(jì)劃的節(jié)奏慢慢來。這相當(dāng)于高爾夫球手或網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在擊球前做空中揮桿。弗拉德金說，這能增強(qiáng)神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性，也能讓你為即將發(fā)生的事情做好準(zhǔn)備。

冬季鍛煉應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、準(zhǔn)備活動(dòng)要做好。冬季氣溫較低，血液流動(dòng)緩慢，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，在運(yùn)動(dòng)前一定要有充分的預(yù)備活動(dòng)，可以先慢跑、擦臉或全身按摩等。

2、運(yùn)動(dòng)量要由小到大，逐漸增加，尤其是跑步，切忌驟然間劇烈長跑，須有一段時(shí)間的小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。

3、運(yùn)動(dòng)期間換氣宜采取鼻吸口呼方式。因?yàn)楸乔火つび醒芎头置谝?，能?duì)吸進(jìn)來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌液又能擋住空氣里的灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起一定的保護(hù)作用。

4、穿衣要保暖防凍，晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好準(zhǔn)備活動(dòng)身體溫和后，脫掉厚重的衣褲再進(jìn)行鍛煉。

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