凍干水果會損失營養(yǎng)嗎？

【字體：大 中 小】 2024-03-09 10:03:46   來源： 科普時報  

說起水果，人們都認為鮮水果最好，水果干營養(yǎng)價值就所剩無幾了——即使膳食纖維和礦物質(zhì)還能保留下來，至少維生素和保健成分也都損失掉了。其實不然。

水果干仍有較高營養(yǎng)價值

吃水果的意義，不僅在于獲取維生素C，也在于其中的鉀、鎂等礦物質(zhì)元素，包括膳食纖維，以及類胡蘿卜素、花青素、類黃酮、酚酸等多種保健成分。這些成分在水果干中還能保存很大一部分。

多項研究表明，用適量水果干來替代餅干薯片、甜食等低營養(yǎng)價值零食，有利于預防心腦血管疾病，也不會促進肥胖和糖尿病。

葡萄干、杏干、西梅干、棗干等水果干有多種制作方法，如日曬晾干、加熱烘干、紅外干燥、低溫油炸干燥、真空冷凍干燥等。前面幾種方式干燥的水果干，口感、價格都差不多；低溫油炸水果干硬脆，稍貴一點；真空冷凍干燥（簡稱“凍干”）水果干松脆，且價格最貴。

“凍干”會有效保留營養(yǎng)

研究證實，凍干水果算是健康食物，可用來補充水果營養(yǎng)。

為何冷凍狀態(tài)下還能讓食物變干呢？學過物理的人都知道，水有個三相曲線。在冷凍狀態(tài)下，會有少量水分子直接從冰里飛出去，變成水蒸氣，這個變化叫作“升華”。真空冷凍時，先把水果快速冷凍到零下溫度，使食物中布滿了很多微小的冰晶。然后把空氣抽掉，降低氣壓。冰晶升華成的水蒸氣也被不停地抽掉，于是食品里的冰晶就在低溫下不斷變成水蒸氣。數(shù)小時后，食物就變干了。因為是冰晶直接變成蒸氣，“靜悄悄”地離開食物基質(zhì)，所以在食物內(nèi)部留下了很多空隙，吃起來口感松脆。

既要冷凍，又要抽真空，耗電較多，因而比傳統(tǒng)脫水加工成本高。不過，這種工藝也有很大優(yōu)勢。首先，抽真空解決了很多營養(yǎng)素和抗氧化成分在加工過程中容易氧化的問題，比如維生素C、維生素A、維生素E、葉酸等營養(yǎng)素，以及花青素、類黃酮和類胡蘿卜素等抗氧化成分；其次，低溫冷凍又解決了一些維生素和植物化學物怕熱的問題，如維生素C、維生素B1、葉酸等，以及花青素、硫苷等保健成分。

因為沒有煮制，所以不存在維生素C、B族維生素和花青素、類黃酮、綠原酸等水溶性健康成分的溶水損失；因為沒有油炸，所以也不存在類胡蘿卜素、維生素K等脂溶性健康成分溶油損失的問題；因為足夠干燥，能夠抑制微生物生長，所以不需要加防腐劑；因為水果中的糖被濃縮了，所以不加糖也非常甜。

凍干水果適合各類人食用

凍干水果便于保存和攜帶，可以少量多次地吃，解決了部分人吃水果的顧慮，如“飯前吃水果怕冷”“早上吃水果怕涼”“水果傷胃”等問題。用小包凍干水果替代餅干點心薯片，熱量更低，營養(yǎng)價值更高。

研究表明，凍干水果產(chǎn)品的血糖指數(shù)和新鮮水果在一個水平上，對糖尿病患者也是比較友好的。

不過，因為凍干水果有很多空隙，也容易吸潮。多孔結(jié)構(gòu)的食物，如果放在室溫下久了，也會較快地氧化。所以，凍干水果通常要用真空充氮、避光隔氧的包裝，開包后要趕緊吃完。（文/范志紅 中國營養(yǎng)學會理事、注冊營養(yǎng)師、中國農(nóng)業(yè)大學營養(yǎng)健康系教授）

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