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一夜涼一夜 入秋后如何提高身體免疫力

【字體:   2024-10-21 08:30:27   來(lái)源: 中國(guó)天氣網(wǎng)綜合  

進(jìn)入秋天后,氣溫逐漸走低,人體免疫力容易下降,稍不注意可能引發(fā)感冒等不適癥狀,可以從以下幾個(gè)方面提高免疫力。

營(yíng)養(yǎng)是維持身體免疫力的基礎(chǔ),日常飲食應(yīng)多吃富含營(yíng)養(yǎng)的食物。比如要攝取足夠多的蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素E、鐵、鋅和硒等營(yíng)養(yǎng)元素。

富含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、魚(yú)、蛋、奶制品、豆制品;富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠菜、芹菜、紅薯等;富含維生素E的食物有堅(jiān)果、豆類(lèi)、谷類(lèi)等;富含維生素C的食物有新鮮蔬果,如獼猴桃、柑橘、柚子等。

此外,加強(qiáng)鍛煉也有助于提高身體免疫力。適宜秋季的運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、登山、游泳、打球等等。

但需要注意的是,運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)宜因人而異,不要過(guò)量,不要大汗淋漓,以防受涼感冒。

保證充足的睡眠也有利于提高身體免疫力,爭(zhēng)取在23點(diǎn)之前入睡,適當(dāng)午休,每天保持8至10小時(shí)的睡眠時(shí)間,以適應(yīng)秋季晝夜節(jié)律的變化。


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