春運(yùn)返鄉(xiāng)潮已拉開大幕，每年此時(shí)，也正是流行性感冒等常見病的高發(fā)季。面對(duì)人山人海的擠車大軍以及舟車勞頓的歸家旅途，沒個(gè)好身板還真難以應(yīng)付。
吃咸少吃甜
蔬果最優(yōu)先吃是旅途中頭等大事，蔬菜水果是必不可缺的第一選擇。因?yàn)槁猛局泻苌僮邉?dòng)，腸胃蠕動(dòng)缺乏動(dòng)力，容易導(dǎo)致便秘腹脹等狀況，而攝入足夠的果蔬可以補(bǔ)充水分和膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)?？梢詳y帶適合生吃的新鮮蔬菜，如番茄、黃瓜、甜椒等，再配上一把核桃仁等堅(jiān)果，既美味又健康。
食物最好選擇以咸為主，盡量減少甜食。因?yàn)樘鹗橙菀滓鹑藗兎核?、脹氣和影響口腔健康，?duì)于腸胃不好的人來說尤為如此。可以適當(dāng)?shù)剡x擇一些咸面包、咸土司、蘇打餅干等。
護(hù)好頸腰腿乘車
小動(dòng)作保健春運(yùn)回家乘車一坐就幾個(gè)小時(shí)，最要保護(hù)好的就是頸腰和腿。因?yàn)樽粍?dòng)，腰椎壓力也比較大，最好加個(gè)靠墊，讓腰椎保持休息位。如果不想帶靠枕靠墊，可以把自己的厚外套折成靠枕靠墊的形式墊一下，也能很好地緩解頸腰壓力。
出行途中無論采用什么樣的交通方式，都盡量每隔兩小時(shí)就活動(dòng)一下，大運(yùn)動(dòng)不太現(xiàn)實(shí)，可以選擇做一些小動(dòng)作來進(jìn)行保健，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、踮踮腳尖、勾壓腳背，揉揉腰部，都可以緩解身體的各種不適。還可以經(jīng)常抬抬腿，雙腿高于心臟后，會(huì)促進(jìn)腿和腳的血液回流，利于心肺保健，也能加快新陳代謝。
行前休息好
行中會(huì)“找樂”缺水、疲勞、空氣差和嘈雜，常常會(huì)讓人們不自覺地開始焦慮和煩躁。所以專家提醒，在春運(yùn)之前一定要充分休息，保證良好的身體狀態(tài)，因?yàn)樯眢w不舒服會(huì)降低心理的耐受性，加重?zé)炃榫w。
在路途中要學(xué)會(huì)給自己“找樂”。跟同行的朋友聊聊天，帶點(diǎn)花茶、綠茶等有安神效果的飲料，準(zhǔn)備點(diǎn)有舒緩情緒效果的柑橘精油，聽聽音樂等，都是很好地轉(zhuǎn)移注意力、減少焦慮的好方法。
守好四防線
腸胃防線：止瀉
長途旅行，要在車上坐上一整天，吃進(jìn)去的食物消化過程延長、速度減慢，如果飲食不節(jié)制或不潔凈都會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，稍重一些便會(huì)出現(xiàn)腹瀉。
這樣辦：按揉止瀉穴胃腸不太好的人，出行可以帶些口味清淡的梳打餅干和好嚼一些的牛肉干。用保溫杯帶上一杯熱茶。一旦肚子痛，可按揉身上的“止瀉藥”——內(nèi)關(guān)穴，緩解癥狀。
腰頸防線：緩僵
很多車上的座椅設(shè)計(jì)不太符合人的身體曲線，當(dāng)身子往座椅上靠時(shí)，脖子是懸空的，腰椎就會(huì)用上勁兒，長時(shí)間保持這樣的姿勢(shì)頸肩和腰會(huì)有僵硬的不適感。
這樣辦：帶個(gè)U型枕大巴車開開停停的過程中，頸椎會(huì)處于一個(gè)牽拉的狀態(tài)，若遭遇猛剎車，就容易造成頸椎揮鞭傷。建議坐長途大巴車最好自帶一個(gè)U型枕和一個(gè)腰圍子，給身體一個(gè)支撐。
呼吸防線：清濁
密封的車廂、身體的氣味、空調(diào)的暖風(fēng)，混在一起經(jīng)過時(shí)間的發(fā)酵，會(huì)釀出一車的污濁氣味兒。偏偏這不爭(zhēng)氣的口腔也跟著起哄，坐車時(shí)間長，不方便上廁所就不敢多喝水，自個(gè)兒口中的氣味兒也不清爽了。
這樣做：嚼個(gè)小黃瓜出行前可以帶根黃瓜或者幾個(gè)西紅柿，睡醒后嚼一嚼，既可以補(bǔ)充維生素，也可以讓口氣清新一些。
暈車防線：止吐
頭暈暈的，胃里翻江倒海直往上涌，這是暈車之人最熟悉的感覺了。其實(shí)，這都是搖晃的車身惹的禍，它使維持身體平衡的器官——前庭和半規(guī)管發(fā)出錯(cuò)誤信號(hào)，導(dǎo)致神經(jīng)功能紊亂引起暈車。
這樣做：按揉止吐穴對(duì)付暈車嘔吐可以按揉公孫穴，也可給身體解圍。
編輯：吳晗
