“熱！熱！熱！”隨著氣溫的不斷升高，連 日來，有不少市民表示“熱得難以接受”。在高 溫炎熱的天氣中如何消暑？消暑有哪些講 究？玉林市第二人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任、 副主任醫(yī)師陳玉給出了諸多建議。
飲食不宜過于清淡
在炎熱的夏季，人的腸胃因受 暑熱刺激，功能會(huì)相對(duì)減弱，容易發(fā) 生頭重倦怠、食欲不振等不適，重者 還會(huì)中暑。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長， 出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、 瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品，以滿 足人體的代謝需要。因此，夏季飲 食不宜過于清淡。
及時(shí)補(bǔ)充水分，多喝白開水或淡 鹽（糖）開水，少喝飲料。因?yàn)楣?可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多 的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸道 產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。此 外，夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理 措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷 粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
晚睡早起 重視午休
陳玉認(rèn)為，夏季起居應(yīng)順應(yīng)夏 季晝長夜短的特點(diǎn)，夜臥早起，及時(shí) 調(diào)節(jié)自己的生活節(jié)奏，避免疲勞，充 足睡眠。
午飯后，人的身體為保證食物 的消化吸收，全身大部分血液流向 消化系統(tǒng)，大腦的血液相對(duì)減少，加 上經(jīng)過一個(gè)上午的工作或?qū)W習(xí)，腦 細(xì)胞也處于疲勞狀態(tài)，故有昏昏欲 睡感。通過午睡來進(jìn)行調(diào)節(jié)，補(bǔ)償 夜間睡眠不足，能使人的大腦和身 體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松和休息，更 有利于下午、晚上的工作或?qū)W習(xí)。
如何午睡更健康？首先，睡前 不吃油膩食物，不吃得太飽。其 次，健康的午睡以 15～30 分鐘最 恰當(dāng)，若是超過 30 分鐘，身體便會(huì) 進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延 長到1～1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠 的周期。
合理運(yùn)動(dòng) 適當(dāng)飲水
立夏以后氣溫漸升，易出汗，許多 人因怕熱怕出汗，整天躲在空調(diào)房間 里，容易出現(xiàn)不同程度的氣滯血瘀癥 狀。事實(shí)上，適當(dāng)?shù)爻龊箍梢越档腕w 溫，也可以排毒。運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循“熱身 —運(yùn)動(dòng)—整理”的原則來進(jìn)行。先要 從運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開始，等身體各部 位肌肉活動(dòng)開之后，逐一加大運(yùn)動(dòng)量， 運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)做些放松調(diào)整活動(dòng)，如慢 走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。
夏季鍛煉身體應(yīng)選擇散步、慢跑、 打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，并在 運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液?；顒?dòng) 強(qiáng)度以不感到疲憊為宜，時(shí)間不宜超 過1小時(shí)，以減少心臟負(fù)荷。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，許多人都認(rèn)為 最好選在早晨，且晨練越早越好。其 實(shí)，在天亮之前，空氣并不清新，不利 于健身。研究表明，在夏季早晨 6 時(shí) 前，空氣中的污染物最不易擴(kuò)散，是污 染的高峰期；所以，宜選擇上午 7～8 時(shí)或者下午4～5時(shí)之間運(yùn)動(dòng)。
相關(guān)：這類人應(yīng)當(dāng)預(yù)防中暑
輕癥中暑和感冒或者胃腸炎 的癥狀非常類似，因?yàn)槎伎梢猿?現(xiàn)頭痛、頭暈、胸悶、發(fā)熱、臉色蒼 白、疲倦、皮膚/肌肉疼痛、惡心、 嘔吐。但隨著中暑病情加深，較 為嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)高熱、抽搐、昏 厥、意識(shí)障礙。這時(shí)就要考慮幾 種過熱導(dǎo)致的急癥了：熱痙攣、熱 衰竭和熱射病，這些情況可能致 命，需要盡快送醫(yī)院急診治療。
嬰幼兒及兒童，更易受到高溫的影響，并且更需依賴他人的 幫助來安排適宜的環(huán)境和補(bǔ)充水 分。65歲以上的老年人，他們身 體機(jī)能可能無法有效地應(yīng)對(duì)、處 理高溫給身體帶來的傷害，身體 對(duì)溫度改變的感知和響應(yīng)會(huì)變得 遲緩。此外，工作或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過 大的人，有可能脫水，更易中暑。
還有的病人，尤其患有心臟 病、高血壓，或正在服用某種藥物 的人，如服用治療抑郁癥、失眠、 血液循環(huán)不良的藥物，這些人更 易受到高溫的影響。
中暑了該如何急救
擦——用冷水或稀釋的酒精幫患者擦身，也可用冷水淋濕 的毛巾或冰袋、冰塊放在患者頸 部、腋窩或大腿根部腹股溝處等 大動(dòng)脈血管部位，幫助患者散 熱。
服——感到不適時(shí)，及時(shí)服 用人丹、十滴水、藿香正氣水等 解暑藥，并多喝些淡鹽水，以補(bǔ) 充流失的體液。
掐——如果患者一直昏迷 不醒，可用大拇指按壓患者的人 中、合谷等穴位。救醒后的患 者，必須在涼爽通風(fēng)處靜臥休 息，如果回到炎熱的環(huán)境，會(huì)引 發(fā)比之前更嚴(yán)重的后果。
原標(biāo)題：天氣炎熱難耐 如何正確消暑
編輯：聶沛彬
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