老話講,“一年之計(jì)在于春。”那么,春天真的可以讓孩子更快長(zhǎng)高嗎?的確,有不少專家學(xué)者在不同地域的調(diào)查中均發(fā)現(xiàn),孩子的生長(zhǎng)發(fā)育呈現(xiàn)出顯著的季節(jié)性特點(diǎn),其中春季長(zhǎng)得最快。
我們都知道孩子的身高和遺傳密切相關(guān)。不過(guò),孩子的身高發(fā)育同時(shí)也受到其他因素的影響,比如營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、情緒、睡眠等等。今天就來(lái)給大家介紹一些“拔苗助長(zhǎng)”的好方法。
多吃飯長(zhǎng)大個(gè)兒?
適當(dāng)饑餓促生長(zhǎng)激素分泌
孩子的身高促進(jìn),首先要保證有均衡的營(yíng)養(yǎng)。但是,不少家長(zhǎng)為了讓孩子能多躥個(gè)兒,就在飲食上大做文章,甚至給孩子揣飯,讓孩子長(zhǎng)成小胖墩兒,美其名曰,“多吃點(diǎn),長(zhǎng)大個(gè)兒。”
其實(shí),生長(zhǎng)激素的分泌在饑餓狀態(tài)下會(huì)分泌較高,也就是說(shuō)在生長(zhǎng)激素分泌高峰出現(xiàn)前孩子的胃是要在排空的狀態(tài),所以幼兒園的孩子回到家中家長(zhǎng)就不要使勁讓孩子吃了,這是不可取的。
另外,身高的增長(zhǎng)和體重是有一定關(guān)系的,偏胖的孩子一般有營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的可能,不少偏胖的孩子骨齡提前于年齡,后期生長(zhǎng)的潛能變小,反而使最終身高不能達(dá)到理想狀態(tài)。而且,身高和體重的生長(zhǎng)都需要營(yíng)養(yǎng),身高的生長(zhǎng)期只有十幾年,而體重的增長(zhǎng)期為一生,所以我們要讓孩子的身高優(yōu)先生長(zhǎng)。
那么要如何做到均衡膳食呢?我們的飲食原則是既要保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入又要控制好體重,要適當(dāng)控制高糖、高熱量的食物,做好一日三餐的搭配,每天保證一個(gè)雞蛋、一兩肉,肉的種類要多樣化,配以適當(dāng)?shù)氖卟?,兩餐之間加上水果、奶、堅(jiān)果,這樣就可以滿足每日的需求了。
三類運(yùn)動(dòng)幫寶寶“拔個(gè)兒”
身高的增長(zhǎng)還和運(yùn)動(dòng)有關(guān)系,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孩子長(zhǎng)高也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)可以刺激體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌,加強(qiáng)骨細(xì)胞的血液供應(yīng),對(duì)骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。通常來(lái)說(shuō),這些運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身高增長(zhǎng)是有利的。
摸高、跳繩、跳遠(yuǎn)、蹦床等縱向運(yùn)動(dòng),這些活動(dòng)具有騰空跳躍的動(dòng)作,對(duì)骺板生長(zhǎng)產(chǎn)生一種非特異性刺激,有助于生長(zhǎng)。時(shí)常鍛煉,可以很好地拉伸身體筋骨,拉伸脊柱,使脊柱盡力伸展,從而可以激活關(guān)節(jié)幫助長(zhǎng)高,讓體態(tài)更加挺拔。如跳繩、摸高可以每日做1000個(gè)。
跑步、球類、游泳等運(yùn)動(dòng)。能夠使四肢、軀干得到充分舒展,重要的是許多重要關(guān)節(jié)如肩關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸,有助于長(zhǎng)高。如游泳可以每周2至3次,每次1小時(shí)。
局部關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。踢毽等對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有適宜刺激的運(yùn)動(dòng)。
需注意的是,運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)是循序漸進(jìn)的,由慢到快,動(dòng)作幅度由小到大,不要由于心急而做過(guò)頭,以防韌帶拉傷。我們平時(shí)的運(yùn)動(dòng)也是要具有規(guī)律性,定時(shí)定量,每周運(yùn)動(dòng)5次以上,每次持續(xù)20至40分鐘,對(duì)身高的增長(zhǎng)是有促進(jìn)作用的。
寶寶情緒好可以助長(zhǎng)
心情舒暢對(duì)于孩子長(zhǎng)高也是很重要的,情緒低落和緊張這種不良情緒,會(huì)使孩子身體的內(nèi)分泌環(huán)境發(fā)生紊亂,使孩子在這一階段的發(fā)育受到抑制。反之,愉快的心情有助于下丘腦生長(zhǎng)激素分泌增加,而且良好的情緒可以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,提高睡眠質(zhì)量,因此,家長(zhǎng)應(yīng)多表?yè)P(yáng)、鼓勵(lì),讓孩子保持愉悅的精神狀態(tài),以利于孩子的生長(zhǎng)。
那么,應(yīng)該如何幫孩子緩解壓力呢?首先,要理解與接納孩子的情緒。使孩子明白,情緒本身沒(méi)有對(duì)錯(cuò),但是表達(dá)情緒的行為可以選擇。其次,要引導(dǎo)孩子解決問(wèn)題。在受到刺激時(shí),心理上承受壓力的孩子需要時(shí)間來(lái)表達(dá)自己的感受,這時(shí)候特別需要家長(zhǎng)有充分的耐心。幫助孩子處理情緒、解決問(wèn)題,和孩子一起討論解決問(wèn)題的方法,引導(dǎo)他們?nèi)グl(fā)展自己的想法,鼓勵(lì)他們自己解決問(wèn)題。再次,批評(píng)時(shí)使用正面語(yǔ)句。類似于“沒(méi)出息”“壞小孩”“笨死了”這種負(fù)面詞語(yǔ)形容孩子,極容易損傷孩子的自信心,增加孩子的焦慮,讓孩子沒(méi)有安全感。與其說(shuō)“你太小氣了”,倒不如說(shuō)“大方一些,禮讓對(duì)方一次吧”。
學(xué)齡前兒童每天睡足10小時(shí)
在兒童身高促進(jìn)的過(guò)程中,除了要保持均衡的營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、良好的情緒,還要讓孩子有充足的睡眠,因?yàn)樗呖梢哉T發(fā)生長(zhǎng)激素的分泌,生長(zhǎng)激素分泌的高峰在晚上11點(diǎn)至1點(diǎn)左右,一般入睡1小時(shí)前后出現(xiàn)分泌高峰,所以,家長(zhǎng)要讓孩子在9點(diǎn)前上床,以保證在生長(zhǎng)激素分泌的高峰前入睡。此外,還要保證孩子的睡眠狀況是連續(xù)的、完整的、高質(zhì)量的。要為孩子營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境,睡前保持平和的情緒,不要過(guò)于興奮,養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。年齡越小,睡眠需要的時(shí)間就越長(zhǎng),學(xué)齡前兒童每天10小時(shí)。
這些寶寶長(zhǎng)高的誤區(qū)你“踩雷”了嗎
誤區(qū)一父母高,孩子一定能長(zhǎng)高
在生活中有的家長(zhǎng)認(rèn)為,父母雙方都挺高,孩子將來(lái)一定矮不了,如果父母矮孩子就高不了,其實(shí)這個(gè)說(shuō)法是不科學(xué)的。實(shí)際上,來(lái)自父母雙方的遺傳因素,限定的只是一個(gè)上下有6.5厘米身高的范圍,在孩子的身高中占據(jù)70%的影響力,而剩余30%的影響則來(lái)自后天因素。假如遺傳身高為170cm,由于后天的環(huán)境因素對(duì)身高起到了促進(jìn)作用,那孩子的最終身高可能會(huì)達(dá)到176.5cm,而如果后天的環(huán)境因素對(duì)身高起了阻礙的作用,那孩子的身高可能只長(zhǎng)到164cm左右。當(dāng)然,這個(gè)范圍是根據(jù)收集整理的大量樣本,超出這個(gè)范圍的個(gè)體也是有的。
誤區(qū)二男孩沒(méi)變聲,女孩沒(méi)月經(jīng),就不算發(fā)育
青春期是兒童身高的第二個(gè)快速增長(zhǎng)期,有些家長(zhǎng)認(rèn)為等到了青春期再干預(yù),其實(shí),當(dāng)小男孩的睪丸容積增大到4ml,小女孩的乳房發(fā)育了,就說(shuō)明孩子的青春期已經(jīng)悄悄開(kāi)始了。在青春期,夜間生長(zhǎng)激素分泌明顯增加,性激素對(duì)骨骼的生長(zhǎng)有明顯的促進(jìn)作用,同時(shí)刺激生長(zhǎng)激素的分泌增加。當(dāng)兒童進(jìn)入青春期則意味著,孩子此時(shí)的身高與最終身高的距離已經(jīng)非常接近了。
誤區(qū)三孩子現(xiàn)在矮是屬于晚長(zhǎng),以后會(huì)長(zhǎng)的
有的家長(zhǎng)說(shuō):我當(dāng)年就是長(zhǎng)得晚,所以我的孩子肯定也是晚長(zhǎng)。但是并不是每個(gè)個(gè)子矮的孩子都是晚長(zhǎng),每個(gè)人身高的增長(zhǎng)具有不確定性,是應(yīng)該通過(guò)骨齡來(lái)確定的,如果盲目地等待就有可能錯(cuò)失干預(yù)的最佳時(shí)機(jī),給家長(zhǎng)和孩子帶來(lái)遺憾。
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