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寒露過(guò)后適時(shí)防寒添衣,這份養(yǎng)生指南請(qǐng)收好

【字體:   2024-10-10 16:56:15   來(lái)源: 南寧市融媒體中心-南寧晚報(bào)  

近日,國(guó)家衛(wèi)生健康委召開(kāi)新聞發(fā)布會(huì),介紹時(shí)令節(jié)氣與健康有關(guān)情況,重點(diǎn)介紹寒露時(shí)節(jié)一些健康養(yǎng)生、疾病防治的知識(shí)。記者也請(qǐng)到了南寧市第一人民醫(yī)院大兒科主任曹棨重點(diǎn)講講流感和兒童秋季腹瀉的預(yù)防。

寒露過(guò)后適時(shí)添衣

“寒露驚秋晚,朝看菊漸黃”。寒露是二十四節(jié)氣中最早出現(xiàn)“寒”字的節(jié)氣,標(biāo)志著深秋已至,天氣逐漸由涼爽向寒冷過(guò)渡。此時(shí)晝夜溫差變得更大,呼吸道傳染病的防治和心腦血管健康成為關(guān)注的重點(diǎn)。

俗話說(shuō),“白露身不露、寒露腳不露”。此時(shí)陽(yáng)氣初收,應(yīng)適時(shí)添加衣物,注意保暖。飲食應(yīng)“養(yǎng)陰潤(rùn)燥、潤(rùn)肺益胃”,要保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣,保持室內(nèi)空氣流通,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),及時(shí)接種疫苗,預(yù)防疾病的發(fā)生。

國(guó)慶假期剛剛結(jié)束,不少人歸來(lái)后出現(xiàn)了感冒、咳嗽癥狀,有的出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等不適。對(duì)此,醫(yī)生認(rèn)為,可能由以下幾個(gè)原因引起:天氣變化,假期期間氣溫變化可能導(dǎo)致身體不適,尤其是早晚溫差大,容易引發(fā)感冒;人群聚集,假期期間出游、聚會(huì),人與人之間的接觸增加,疾病傳播的風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加,感染呼吸道傳染病的風(fēng)險(xiǎn)也增加;飲食問(wèn)題,假期期間可能飲食不規(guī)律或不衛(wèi)生,包括食用不潔食物或者水源,可能導(dǎo)致消化系統(tǒng)的問(wèn)題,出現(xiàn)嘔吐、腹瀉癥狀;生活作息規(guī)律被打亂,假期外出旅游、訪親拜友,身體容易疲勞,免疫力下降,也可能導(dǎo)致身體不適。

針對(duì)以上出現(xiàn)的癥狀,做到“四要”:要多注意休息,保證充足的睡眠;要多喝水,清淡飲食;要對(duì)癥治療,緩解癥狀;要做好癥狀的監(jiān)測(cè),如果癥狀加重或者癥狀持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),建議就醫(yī),如果診斷為流感、諾如病毒感染等呼吸道或者腸道等傳染病,要盡量避免前往人群聚集場(chǎng)所,減少交叉感染。

接種疫苗預(yù)防流感

每年的10月至第二年的3月是流感等呼吸道傳染病高發(fā)季節(jié),預(yù)防傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的方式是接種疫苗。曹棨主任提醒,接種流感疫苗可有效減少感染、發(fā)病和重癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。通常接種流感疫苗2周至4周后抗體可達(dá)到保護(hù)性水平。

根據(jù)《中國(guó)流感疫苗預(yù)防接種技術(shù)指南(2018—2019)》推薦,以下人群應(yīng)優(yōu)先接種:6月齡~5歲兒童、60歲及以上老年人、慢性病患者、醫(yī)護(hù)人員、6月齡以下嬰兒的家庭成員和看護(hù)人員,以及孕婦或準(zhǔn)備在流感季節(jié)懷孕的女性。

曹棨主任建議:“接種疫苗通常在流感季節(jié)到來(lái)之前,一般建議在10月底前完成接種。如果因各種原因沒(méi)有及時(shí)接種,后續(xù)也應(yīng)盡早接種。”

不管是否接種流感疫苗,如果出現(xiàn)流感癥狀,建議加強(qiáng)個(gè)人防護(hù),盡量不要去人群密集的公眾場(chǎng)所,必要時(shí)居家休息,不帶病上班上學(xué)。

預(yù)防孩子秋季腹瀉

一到秋天,腹瀉的孩子就開(kāi)始增多,其中輪狀病毒感染是大多數(shù),所以輪狀病毒又叫做秋季腹瀉。

曹棨主任介紹,輪狀病毒主要通過(guò)糞口途徑傳播。輪狀病毒感染的孩子,他的糞便當(dāng)中有大量的病毒顆粒,可能會(huì)造成污染。另外,如果排便的時(shí)候處理不當(dāng),含有病毒的這些糞便會(huì)污染環(huán)境,比如地面、水源、食物,這些污染物有可能成為病毒傳染的媒介。

另外,接觸傳播也是主要的傳播方式。人們?cè)诮佑|被污染的物品和表面以后,如果沒(méi)有及時(shí)洗手,手上就可能攜帶有病毒。隨后,通過(guò)手口途徑,病毒攝入體內(nèi)。例如兒童在玩耍的時(shí)候,玩到被污染的玩具,用手抓取食物或者揉眼睛、揉嘴巴、摳鼻子,這些都會(huì)導(dǎo)致感染。

另外,通過(guò)食物和飲水,被污染的食物和水源也可以傳播。還有就是飛沫傳播。在說(shuō)話、打噴嚏的時(shí)候,這些飛沫同樣懸浮在空氣當(dāng)中,也可能會(huì)造成感染。

為了有效預(yù)防輪狀病毒的傳播,曹棨主任建議做好以下幾點(diǎn):第一點(diǎn),要勤洗手,特別在上廁所以后、進(jìn)食之前、接觸公共設(shè)施以后,尤其是玩具、公交車的把手等等;第二點(diǎn),保持環(huán)境的衛(wèi)生,要定期清潔和消毒經(jīng)常接觸的玩具和物品;第三點(diǎn),注意食品的安全,確保食物的干凈,避免食用生冷食物;第四點(diǎn),要注意飲用水的安全,特別要飲干凈的水,避免飲用未經(jīng)處理的生水。讓我們一起踐行健康生活方式,做自己健康第一責(zé)任人。

預(yù)防“秋燥”首先補(bǔ)水

自古民間就有“秋燥”的說(shuō)法?!扒镌铩笔且?yàn)榈搅饲锾熘?,整個(gè)氣溫下降,空氣變得非常干燥。中醫(yī)《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講“燥勝則干”,所以到了秋季,經(jīng)常出現(xiàn)皮膚發(fā)干,眼睛發(fā)澀,口干、咽干等各種癥狀。這時(shí)候就需要養(yǎng)陰和潤(rùn)燥。首先是多喝水,及時(shí)補(bǔ)充水分,這是最基本的。

燥邪最易耗傷陰液,此時(shí)預(yù)防秋燥很重要。古人對(duì)付秋燥早有良方,即“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”。飲食上可多食滋陰潤(rùn)燥之物,如枸杞、山藥、蓮子等。

秋季人體陰陽(yáng)正好處于平衡,無(wú)論是偏陽(yáng)盛還是偏陰虛體質(zhì)的人,都適合在此時(shí)好好調(diào)理身體,施以調(diào)節(jié)陰陽(yáng)的防治方法,盡可能適應(yīng)自然界這種陰陽(yáng)的變化,以達(dá)到陰陽(yáng)平衡的狀態(tài)。

三類人群注意保暖

寒露節(jié)氣有“寒露腳不露”的說(shuō)法,俗語(yǔ)也常說(shuō)“寒從腳生”,這就是提醒人們,足部要注意保暖的意思。

“寒露腳不露”要提醒以下三類人群重點(diǎn)關(guān)注:體質(zhì)偏寒,平時(shí)怕冷且容易感冒的易感綜合征人群;經(jīng)常痛經(jīng)的女性,痛經(jīng)時(shí)有肚子涼、腰涼的癥狀,要額外注意足部保暖;老年人群體,老年人本身陽(yáng)氣就不足,特別容易感寒,而感寒最容易從腳開(kāi)始,所以一定要保護(hù)好腳,這也解釋了為什么有些“候鳥(niǎo)老人”一到冬天就喜歡到南方去生活。

另外,中醫(yī)有很多方法御寒。比如:“胃寒”的人群,吃點(diǎn)涼東西胃就不舒服,平??梢远嗍秤靡恍芭诮保蝗矶急容^怕冷的人群,可以在家用艾灸灸關(guān)元、氣海、足三里等穴位,或用暖水袋外敷,即晚上睡覺(jué)之前用暖水袋焐焐肚子、腰、腿。另外,還可以用麻黃、桂枝、透骨草、生姜這類溫經(jīng)散寒的中藥,煎煮之后泡腳或者泡澡都很好。

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