動筷之前看體質
人體有九大體質,如氣虛、陽虛、陰虛、氣郁等,每種體質都有相應的飲食禁忌,如果能夠對"癥"享受夏令美食,對人的健康則大有幫助。李建醫(yī)生告訴記者,大多數(shù)人的體質偏于平和,而從臨床患者中觀察:脾胃虛寒、內熱體質的人較多,這兩類體質的人在夏季食品的選擇上應有所區(qū)別。
脾胃虛寒:這類人睡覺喜蜷臥,周身怕冷,愛出汗,容易肚子疼,大便多為稀便,舌質淡白。這些人即使在夏季也應該少吃上面提到的寒涼之物,應該多吃溫熱的食物,如生姜、南瓜、大蔥、洋蔥、大蒜、韭菜、胡蘿卜、荔枝、桂圓、蓮子、大棗、糯米、胡桃仁、牛肉、雞肉、鴨肉、鵝肉、蝦、鯽魚、鱔魚和鰱魚等。
內熱體質:這類人動則汗出,怕熱,口干、喜熱飲、手心腳心熱、舌紅、大便干燥。體質壯熱的人可以適當吃些涼性的東西,也可以吃一些偏冰涼的食品,但不太適合吃生姜、辣椒、花椒、胡椒、肉桂、小茴香、蠶豆、香菜、羊肉、狗肉等。
來點維生素
盛夏,氣溫高、濕度大,如此天氣會導致人們植物神經(jīng)功能紊亂,繼而出現(xiàn)全身倦怠無力、心悸、出汗、失眠、多夢等神經(jīng)衰弱癥狀,因此科維健健康管理有限公司高級營養(yǎng)保健師李諾建議人們,可適當服用維生素C和復合維生素B族,以利于調節(jié)植物神經(jīng)功能,消除癥狀。
補充維生素B1、B2及煙堿酸:夏天飲水量增加,出汗多,維生素B群容易流失。維生素B1負責將食物中的碳水化合物轉換成葡萄糖,葡萄糖提供腦部與神經(jīng)系統(tǒng)運作所需的能量,少了它,體內的能量不足,人會無精打采。維生素B2也負責轉化熱能,它可以幫助蛋白質、碳水化合物、脂肪釋放出能量。煙堿酸又名維生素B3,和維生素B1、B2一起負責碳水化合物的新陳代謝,也是為身體供能量的B家好兄弟,如果缺乏煙堿酸,人們就會焦慮、不安、易怒。
補充維生素C:炎熱天氣,大量汗液的排出導致水溶性維生素迅速流失,特別是維生素C--夏天的需求會多于冬天,因此,當盛夏時節(jié)感到疲乏時,應該補充維生素C,以緩解疲勞感。(石軍/文)