中國(guó)天氣網(wǎng)綜合報(bào)道 今天是“三八節(jié)”,都說(shuō)女性撐起“半邊天”,在生活節(jié)奏日益加快的今天,女性無(wú)論是在工作還是在生活中,都有著不少的壓力,所以女性在任何一個(gè)年齡段都應(yīng)重視營(yíng)養(yǎng)和健康。那么不同年齡段的女性,保養(yǎng)的方法都有哪些側(cè)重點(diǎn)呢?讓我們來(lái)具體看看吧。
三八婦女節(jié)關(guān)愛女性健康(圖片來(lái)源于百度搜索)
1、20—30歲
這個(gè)階段是生育期,女性主要注意補(bǔ)鐵和補(bǔ)鈣,因?yàn)榕院苋菀棕氀?,月?jīng)也導(dǎo)致鈣質(zhì)的流失,因此,適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣是非常有必要的。
女性對(duì)于鈣的需求量相對(duì)較高,約為每天1000毫克,妊娠期的鈣需求更高,應(yīng)該達(dá)到每天1500毫克。女性每日通過(guò)膳食攝入的鈣約在400毫克左右,很難滿足鈣的需求,因此平時(shí)飲食中必須注意增加含鈣量高的食品,或者服用鈣制劑。含鈣量高的食物有奶制品、豆類、干果、綠葉蔬菜等,其中鮮奶及奶制品含鈣最高,而且人體吸收利用率也高。250克鮮牛奶中鈣含量可達(dá)300毫克,每日飲用250克鮮牛奶是補(bǔ)鈣的理想辦法。
此外,正確合理的飲食可以防治缺鐵性貧血。已患缺鐵性貧血的病人,單靠飲食療法效果不大,但可作為輔助治療,以防止復(fù)發(fā)。應(yīng)改正偏食、挑食和厭食的壞習(xí)慣,食譜要廣,適當(dāng)多食含鐵較多、營(yíng)養(yǎng)豐富的食品,如:肉類、蛋類、魚類、多種海產(chǎn)品(如海帶、紫菜),動(dòng)物肝、血、蕎麥、紅薯等粗糧,豆制品、蘑菇和黑木耳及多種新鮮果蔬。