不少人都知道，夏天跑步減肥最快，那么怎樣跑步減肥才能達(dá)到最好的瘦身效果呢？
跑步注意事項(xiàng)
1、新人要循序漸進(jìn)
很多剛加入長(zhǎng)跑鍛煉的跑友，往往憑熱情，想跑多少就跑多少。這樣很容易積累疲勞或受傷，久而久之也容易對(duì)跑步失去興趣。因此建議大家要循序漸進(jìn)，單次最長(zhǎng)跑步距離（10公里左右），最好不要超過(guò)自己最近很舒服地跑過(guò)的最長(zhǎng)距離的20%。若單次最長(zhǎng)跑步距離要超過(guò)15公里，那么最好不要超過(guò)自己最近很舒服地跑過(guò)的最長(zhǎng)距離的10%。
2、跑步貴在堅(jiān)持
長(zhǎng)跑最重要的要點(diǎn)在于心肺功能，要提高心肺功能，就需要堅(jiān)持長(zhǎng)期跑步。一般來(lái)說(shuō)，每周至少要跑3～4吃，才能讓心肺功能逐步提高。
3、跑步不要過(guò)量，且要控制強(qiáng)度（速度）
跑步雖然要堅(jiān)持、循序漸進(jìn)，但是也要注意量。建議想減肥的跑友每周運(yùn)動(dòng)量在20～30公里之間，每公里速度在6～7分鐘之間。例如，每周20公里，每周四次跑步，平均每次6公里，每公里速度7分鐘，這樣就跑42分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)間基本上夠了。
跑后拉伸
1.小腿拉伸
兩臂分開(kāi)，按在墻上。兩腿一前一后分開(kāi)，前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前，后腳跟放在地上，感受小腿肌肉拉伸感，保持15～30秒；換腿。
2.韌帶拉伸
兩腿交叉，兩腳緊挨，彎腰的同時(shí)膝蓋伸直，試著用手摸腳或身體貼向雙腿，保持15～30秒鐘；換腿。
3.臀部屈肌拉伸
兩腿一前一后分開(kāi)，雙腳指向前，身體保持直立，用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺(jué)到拉伸感，保持15～30秒；換腿。
4.四頭?。ù笸惹胺郊∪猓?/p>
直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳，膝蓋盡量并攏，用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感，保持15～30秒；換腿。
5.拉伸大腿內(nèi)部和腹股溝處，又叫“蝴蝶式拉伸”
坐下屈膝，腳底相對(duì)置于身體前方，盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15～30秒鐘。如果能輕松做到這個(gè)動(dòng)作，試著盡量把身體向前傾保持15～30秒鐘。
6.三頭?。ㄉ媳弁鈧?cè)肌肉）
將左臂向身體右側(cè)伸展，用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之盡可能貼近右肩，保持15～30秒鐘；換胳膊。
編輯：周玉
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