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明天就要上班了 教你4招緩解假期綜合癥

【字體:   2019-05-04 09:11:37   來源: 網(wǎng)絡(luò)綜合  

旅游、購物、走親訪友、熬夜玩游戲、旅途……五一小長假是不是嗨到感覺人生已經(jīng)達(dá)到了高潮?可由于假期作息飲食不規(guī)律,再加上長時(shí)間奔波,很多人都會出現(xiàn)假期綜合癥。明天就要上班了,下面小西來支幾招,讓大家快速調(diào)整狀態(tài),恢復(fù)滿滿的元?dú)猓?/p>

1.保持相對規(guī)律的作息

很多人在假期熬夜打牌、麻將、上網(wǎng)、電腦游戲等,生物鐘完全被打亂。因此節(jié)后要馬上調(diào)整作息,晚上最好提前2小時(shí)躺在床上,不在床上玩手機(jī),定好鬧鐘,有意識地早睡早起,盡量避免熬夜、晚上應(yīng)酬等行為。

2.合理改變飲食結(jié)構(gòu) 多蔬菜少肉

節(jié)后很多人都是懨懨的,上班/學(xué)習(xí)效率低,嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)不明原因神經(jīng)衰弱、惡心等表現(xiàn),要改變這種狀態(tài)就要合理改變飲食結(jié)構(gòu)。節(jié)后飲食可以適當(dāng)減少肉類的攝入,吃些富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的新鮮蔬菜,比如黃瓜、西紅柿、油菜、芹菜、莧菜、木耳菜、蓋菜、雪里紅、茴香和胡蘿卜等。

3.恢復(fù)鍛煉計(jì)劃

節(jié)后適度運(yùn)動(dòng)可讓你的元?dú)庵匦禄貋?,比如跑步、打球等有氧運(yùn)動(dòng),讓自己心跳加速、出出汗,就能讓自己狀態(tài)快速回來。

4.工作要循序漸進(jìn)

節(jié)后上班/上學(xué)難免會有些焦慮。此時(shí)工作/學(xué)習(xí)最好有計(jì)劃、有步驟,循序漸進(jìn),提前一天列出明天要做的事情,并標(biāo)注輕重緩急,先把最重要、最急迫的事情做完。此外,如果上班實(shí)在提不起精神,就喝點(diǎn)咖啡/茶提提神。條件允許的的話,進(jìn)行短時(shí)午休,下午工作時(shí)精力會比較充沛。

編輯:周玉

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