登高爬山是秋季人們最喜愛的戶外活動(dòng)之一,登高爬山能增加肺通氣量和肺活量,增強(qiáng)血液循環(huán)。隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升,大氣中的氫離子和負(fù)氧離子含量越來越多,加上氣壓降低,能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化,對哮喘等疾病可以起到輔助治療作用,還能降血糖,增高血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。另外爬山時(shí)氣溫變化頻繁,對人也是一種耐寒鍛煉。
注意身體情況
首先嚴(yán)重高血壓、心臟病、肺結(jié)核、神經(jīng)系統(tǒng)疾病這些不適合爬山的疾病,保險(xiǎn)起見,最好提前到醫(yī)院做個(gè)全面體檢。
登山裝備
最好是輕裝上山,不用帶太多東西,把平時(shí)老人吃的藥帶齊,還要帶上一壺加鹽的白開水。鞋子當(dāng)然是各人自己準(zhǔn)備了,球鞋、布鞋、旅游鞋都行,就是不能穿高跟鞋。
登山時(shí)需注意什么
登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng),登山的速度隨意,邊走邊看看風(fēng)景、聊聊天,累了就停下來休息會(huì)。下山時(shí)悠著點(diǎn)別走太快,畢竟年紀(jì)大了,膝蓋和腿部肌肉容易受傷。又不比賽,咱純粹是來享受大自然的。時(shí)間久了可以適當(dāng)停下來,按摩一下腰腿,放松放松。
天氣很重要
了解當(dāng)?shù)氐奶鞖馇闆r也很重要。如果出門沒有備好衣服著涼感冒就不好了。還要提前看好登山路線,安排好休息的地方,不能讓大家坐在潮濕的地上和風(fēng)口。給家人準(zhǔn)備一條擦汗的毛巾,別讓他們太快脫衣摘帽,免得受風(fēng)著涼。
最后要提醒大家,在山里碰到打雷下雨,不要在山頂或大樹下躲雨,以防被雷擊,也不要待在山溝低洼處,以防有山洪。躲雨應(yīng)該在山腰的洞穴或者比較大而牢固的建筑物里。
查天氣
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