秋季健身首選登高(圖)

【字體：大 中 小】 2008-10-22 17:21:47   來(lái)源： 中國(guó)天氣網(wǎng)

秋天是適合登高的季節(jié)，秋日登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。入秋以來(lái)，北京植物園內(nèi)舉家出游的人們明顯多了起來(lái)。

但是，時(shí)至霜降，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，老人易出現(xiàn)關(guān)節(jié)病變，易發(fā)腰腿痛等疾病。所以，在外出時(shí)，就要特別注意保暖，尤其是關(guān)節(jié)部位的保暖。同時(shí)，秋季體表的氣血都向體內(nèi)運(yùn)行，體表腠理疏松，容易感受外邪致病，要注意穿衣保暖，但亦要注意做好"春捂秋凍"，不能過(guò)多添衣，要注意適時(shí)凍一凍，使身體適應(yīng)外界逐漸轉(zhuǎn)涼的天氣，以便順利過(guò)渡到冬季。

秋季登高放風(fēng)箏是不錯(cuò)的健身方法 資料圖片

在秋天這個(gè)時(shí)節(jié)，登高、打太極拳和健身舞是十分適合老人的健身方式，因?yàn)榍锛救梭w的柔韌性和肌肉的伸展度均有下降，如果突然作劇烈運(yùn)動(dòng)則易拉傷肌肉肌腱。而秋季氣溫變化較快，舒緩的運(yùn)動(dòng)可以避免出汗過(guò)多所誘發(fā)的感冒。同時(shí)，登高既可使肺的功能得到舒暢，同時(shí)登至高處極目遠(yuǎn)眺，心曠神怡，可舒緩心情。廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運(yùn)動(dòng)等也因它們絕佳的有氧呼吸調(diào)節(jié)機(jī)制而成為秋季健身的首選。當(dāng)然，如果體力允許的話，放風(fēng)箏、騎車也都是很好的選擇。

秋季登高放風(fēng)箏是不錯(cuò)的健身方法 資料圖片

秋天是囤積脂肪的時(shí)候，愛(ài)漂亮的MM們紛紛選擇到健身房里加緊密集訓(xùn)練，生怕好不容易減出的窈窕身材在秋天時(shí)反彈。但是，值得提醒的是，秋季運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意適度，活動(dòng)量應(yīng)該以身體舒服、微有汗出為度，貴在持之以恒。

另外，要防秋燥，還必須要注意休息，做到早臥早起，保證睡眠，讓身體各個(gè)臟腑得到充分的調(diào)整，避免秋季的肅殺之氣，減輕秋燥。