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夏季天氣炎熱 警惕情緒中暑

【字體:   2019-06-30 11:29:54   來源: 中國天氣網(wǎng)廣西站

最近廣西的天氣很熱,當(dāng)氣溫較高、空氣相對濕度過高、曬太陽時(shí)間較長時(shí),人會容易情緒失控,出現(xiàn)煩躁、焦慮等問題,中醫(yī)上稱這種情況為“情緒中暑”,醫(yī)學(xué)上叫“夏季情感障礙綜合征”。夏季睡眠時(shí)間縮短、氣溫高、食欲不振,人體容易產(chǎn)生疲勞感,提不起精神,這都是造成情緒中暑的重要原因。約有10%的人在夏季會“情緒中暑”,身體中暑有藥吃,那情緒“中暑”怎么辦?如何預(yù)防情緒中暑?

一,“靜心”養(yǎng)生

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需要學(xué)習(xí)情緒控制法,比如呼吸訓(xùn)練、冥想及肌肉放松練習(xí)。善于發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒,不要生悶氣。遇到不順心的事,要學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移。感到心煩意亂時(shí)可以看看綠色、藍(lán)色等冷色系顏色的東西,有助于平穩(wěn)自己的心境。可以做一些有氧運(yùn)動,特別是調(diào)整呼吸、舒緩情緒的瑜伽。

二,防暑防曬,注意通風(fēng)

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要避免在最炎熱的時(shí)候外出,同時(shí)也不要在封閉的空間待得過久。居室要注意通風(fēng),通風(fēng)可以迅速散去人體周圍的熱氣,使人產(chǎn)生“涼快”的感覺,特別是早晚室外氣溫相對低時(shí),宜打開門窗,中午室外氣溫高,宜將門窗緊閉,拉上窗簾,開啟風(fēng)扇或空調(diào)。

三,保證充足睡眠,注意勞逸結(jié)合

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睡眠不足,心情會變得急躁。經(jīng)常作息顛倒或長期熬夜的人,通常情緒也不穩(wěn)定。日常生活中,每天至少保持7小時(shí)的睡眠,能使大腦和身體各系統(tǒng)都能得到放松,有效緩解情緒中暑。

四,要調(diào)劑好飲食

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日常膳食應(yīng)盡量減少油膩食品,多吃一些清淡的食物,不僅能防暑,還能增進(jìn)食欲。注意多飲水,以調(diào)節(jié)體溫,改善血液循環(huán)。多進(jìn)食“清火”的食物和飲料,如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。多吃這8種食物可以有助于預(yù)防情緒中暑:綠豆、大豆、西瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、馬鈴薯、西紅柿。

編輯:黃麗娜

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