天氣炎熱，最清涼的運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于游泳。不少人貪涼，只要一進(jìn)泳池便會(huì)長(zhǎng)時(shí)間扎在里面，甚至一游就是幾千米。不過(guò)這可苦了一雙肩膀，甚至可能導(dǎo)致雙肩疼痛難忍，這是怎么回事呢？如果你也有這種感覺(jué)，估計(jì)你得了游泳常見(jiàn)癥狀——“游泳肩”，顧名思義是指游泳時(shí)肩部過(guò)度運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的肩部損傷，也被稱作“肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征”，表現(xiàn)為急性損傷時(shí)的肩袖部位劇痛，肩部外展能力喪失，感覺(jué)疼痛。那到底是如何患上此癥？又應(yīng)該如何預(yù)防？
不熱身易遭“游泳肩”
在游泳時(shí)，上臂旋轉(zhuǎn)外展但又受到水的阻力，對(duì)肩部的壓力很大，無(wú)論哪種泳姿，游泳的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者游泳的姿勢(shì)與方法不正確，都會(huì)讓肩袖處處于過(guò)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這不僅僅是游泳初學(xué)者的“專利”，一些游泳高手如果不注意游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)掌握游泳頻率，也同樣會(huì)出現(xiàn)“游泳肩”。醫(yī)生提醒，如果游泳后出現(xiàn)痛楚，且肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，或者上舉無(wú)力，甚至手臂不能抬得過(guò)高，就要小心可能是肩袖組織已經(jīng)發(fā)炎，適當(dāng)休息后癥狀沒(méi)有緩解就最好求助專業(yè)醫(yī)生。
規(guī)范泳姿可有效預(yù)防
為了避免游泳致肩部損傷，游泳初學(xué)者應(yīng)當(dāng)保持各種游泳姿勢(shì)的規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)，并避免一下水就興奮異常，猛跳猛游等，要慢慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和力度。
無(wú)論游泳新手還是游泳達(dá)人，游泳前最好至少進(jìn)行10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，做些拉伸動(dòng)作，讓關(guān)節(jié)得到充分拉伸。
在游泳過(guò)程中，一旦覺(jué)得肩關(guān)節(jié)不適要減少運(yùn)動(dòng)量，建議普通的游泳愛(ài)好者以1小時(shí)為宜，如果不適加重或出現(xiàn)疼痛，要停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就診。
