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專家支招:頸椎病保健操

【字體:   2009-07-15 07:41:12   來源: 四季養(yǎng)生堂  

編者按:肩頸部的不適、疼痛和疾病困擾了不少人,中國氣象頻道《四季養(yǎng)生堂》堂主張蓉介紹了一些緩解癥狀的辦法。然而未病先防才是身體健康的根本,對于繁忙的上班族來說,怎么做才能預(yù)防長期伏案可能帶來的肩頸疾患呢?

中醫(yī)專家解密:治療頸椎保健操
中醫(yī)專家解密:治療頸椎保健操

要想預(yù)防肩頸疾患,最重要的就是要避免長時間保持一個姿勢不動。也就是說,在伏案工作半小時左右就要及時地休息,活動一下筋骨。還可以做做肩頸保健操,以改善肩頸部的血液循環(huán),松解粘連,從而起到保健預(yù)防的作用。

下面我就給大家推薦一套肩頸保健操,大家可以跟我一起做一做。

首先,請大家兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放松,坐著或者站著都可以。另外呢,做操的時候要注意,先要解下圍巾、松開領(lǐng)帶以保證氣血流通。

中醫(yī)專家解密:治療頸椎保健操
中醫(yī)專家解密:治療頸椎保健操

第一節(jié),仰俯舒筋:

這節(jié)非常簡單,就是頭先向前俯,然后再向后仰。前俯時頸項要盡量向前,以頸部后面及背部肌肉有拉伸的感覺為宜。后仰的時候幅度也可以稍大一些,以頸部前面的肌肉有拉伸的感覺為宜。做這個動作的時候要慢,我們主要以放松為主。每分鐘5-8次就可以了。

第二節(jié),貼胸旋頸:

下巴自然貼于胸前,頸部的肌肉放松,以頸部的根部為軸心,先自左向右旋轉(zhuǎn)5圈,再換方向旋轉(zhuǎn)5圈。做這節(jié)操的時候第一速度要慢,第二,幅度不要太大,如果幅度太大或者太快會出現(xiàn)頭暈的。

第三節(jié),旋肩舒頸:

雙手置于兩側(cè)肩部,掌心向下,兩臂先由后向前轉(zhuǎn)動10-20次,再由前向后旋轉(zhuǎn)10-20次。頻率不宜太快。這個動作可以使肩部的肌肉得到放松。

第四節(jié),頭手相抗:

雙手交叉緊貼在后頸部,手向前用力,頭頸向后用力,互相抵抗,保持姿勢10秒鐘,然后放松,垂下手臂休息。這個動作可以重復(fù)5次。

中醫(yī)專家解密:治療頸椎保健操
中醫(yī)專家解密:治療頸椎保健操

大家可以看到啊,其實這幾節(jié)操非常簡單,但是,就是這樣簡單的保健操可以放松我們的肌肉,活動我們的頸椎。肩頸疾患的發(fā)生,不是一朝一夕就形成的,所以大家可以提早地認(rèn)識到這個問題,早期預(yù)防就能夠遠(yuǎn)離頸椎病了。

 

《四季養(yǎng)生堂》首播時間:周一~周五 每晚1949

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